મેગ્નેશિયમ એલ-થ્રેઓનેટ તમારા મગજનો શ્રેષ્ઠ મિત્ર કેમ બની શકે છે

બજારમાં આટલા બધા મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ હોવાથી, તમારા માટે યોગ્ય એક શોધવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે. મેગ્નેશિયમને બીજા પદાર્થ, જેમ કે ટૌરિન અથવા ક્લોરાઇડ સાથે ભેળવવું આવશ્યક છે, જેથી સ્થિર મેગ્નેશિયમ ક્ષારનું માળખું બને. વિવિધ સંયોજનોની રચના ઘણીવાર શરીરમાં મેગ્નેશિયમના શોષણ અને વિતરણને અસર કરે છે.

મેગ્નેશિયમ એલ-થ્રોનેટતે ફક્ત જઠરાંત્રિય તંત્ર દ્વારા શરીર દ્વારા સારી રીતે શોષાય છે તેની ક્ષમતામાં જ નહીં, પરંતુ લોહીમાંથી મગજમાં પ્રવેશવાની તેની અનન્ય ક્ષમતામાં પણ અનન્ય છે. આ તેને પરંપરાગત મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સથી અલગ પાડે છે, જે મગજના ચેતાકોષોની આસપાસ મેગ્નેશિયમના સ્તર પર ઓછી અસર કરે છે.

મેમરીને ઑપ્ટિમાઇઝ કરે છે

ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટી, શીખવાની અને યાદશક્તિમાં મેગ્નેશિયમ એલ-થ્રોનેટની ભૂમિકા N-મિથાઈલ-ડી-એસ્પાર્ટેટ (NMDA) રીસેપ્ટર સાથેની તેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પર આધારિત છે. આ રીસેપ્ટર ચેતાકોષો પર સ્થિત છે, જ્યાં તે આવનારા ચેતાપ્રેષકો પાસેથી સંકેતો મેળવે છે અને પછી કેલ્શિયમને અંદર આવવા દેવા માટે ચેનલ ખોલીને યજમાન ચેતાકોષમાં સિગ્નલ ટ્રાન્સમિટ કરે છે.

મેગ્નેશિયમ એલ-થ્રોનેટ એક ગેટકીપરની જેમ કાર્ય કરે છે, રીસેપ્ટર માર્ગને અવરોધે છે જેથી કેલ્શિયમ ફક્ત ત્યારે જ પ્રવેશી શકે જ્યારે પૂરતો મજબૂત ન્યુરલ સિગ્નલ પ્રાપ્ત થાય. આ પદ્ધતિ વિરોધાભાસી લાગે છે, પરંતુ તે રીસેપ્ટર્સ અને જોડાણોની સંખ્યા વધારીને, પૃષ્ઠભૂમિ અવાજ ઘટાડીને અને સિગ્નલોને ખૂબ મજબૂત બનતા અટકાવીને શીખવાની અને યાદશક્તિમાં વધારો કરી શકે છે, જે મગજમાં કોષ મૃત્યુ અને બળતરા પેદા કરી શકે છે.

વૃદ્ધ લોકો ખાસ કરીને મેગ્નેશિયમની ઉણપ માટે સંવેદનશીલ હોય છે, અને અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ અલ્ઝાઇમર રોગ માટે સંભવિત પદ્ધતિ હોઈ શકે છે.

2. શામક અસર

શું મેગ્નેશિયમ એલ-થ્રોનેટ ઊંઘને ​​શ્રેષ્ઠ બનાવવામાં મદદ કરે છે? યાદશક્તિના નિર્માણ અને સમજશક્તિમાં સંભવિત રીતે મદદ કરવા ઉપરાંત, મેગ્નેશિયમ મનને શાંત કરવા, ચિંતા દૂર કરવા અને ઊંઘને ​​શ્રેષ્ઠ બનાવવા જેવી અસરો પણ કરી શકે છે.

મેગ્નેશિયમ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે એક આંતરક્રિયા સંબંધ છે. મેગ્નેશિયમનું સેવન વધારવાથી તણાવ અને ચિંતામાં રાહત મળી શકે છે, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, કારણ કે તણાવ કિડની દ્વારા પેશાબમાં મેગ્નેશિયમ છોડવાનું પ્રમાણ વધારી શકે છે, તણાવ ખરેખર શરીરમાં મેગ્નેશિયમનું પ્રમાણ ઘટાડે છે. તેથી, તણાવનો સામનો કરતી વખતે અથવા ચિંતા અનુભવતી વખતે મેગ્નેશિયમ સાથે પૂરક લેવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

મેગ્નેશિયમ ચિંતાને કેવી રીતે દૂર કરે છે તેના માટે અન્ય ઘણા સિદ્ધાંતો છે, જેમાં NMDA રીસેપ્ટર્સને અવરોધિત કરીને મગજમાંથી અતિશય ઉત્તેજક સંકેતો ઘટાડવા અને મગજના મુખ્ય અવરોધક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર, GABA માંથી શાંત સંકેતો પ્રાપ્ત કરતા અને પ્રસારિત કરતા રીસેપ્ટર્સની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

3. મૂડ બેનિફિટ્સ

ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મેગ્નેશિયમ એલ-થ્રોનેટ ડિપ્રેશન-રાહત અસરો બતાવી શકે છે અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓની અસરકારકતામાં વધારો કરી શકે છે. મેગ્નેશિયમની ડિપ્રેશન-રાહત અસરો ક્યાંથી આવે છે? તે સેરોટોનિન ઉત્પાદન વધારવાના તેના કાર્ય સાથે સંબંધિત હોય તેવું લાગે છે. જો સેરોટોનિન ઉત્પાદન મર્યાદિત હોય, તો આ સંદર્ભમાં મેગ્નેશિયમ ઓછું અસરકારક હોઈ શકે છે.

સંશોધન સૂચવે છે કે ડિપ્રેશન અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા વૃદ્ધ લોકો માટે, જેમના મેગ્નેશિયમનું સ્તર ઓછું હોય છે, 12 અઠવાડિયા સુધી મેગ્નેશિયમ પૂરક લેવાથી ડિપ્રેસિવ લક્ષણોને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ લેવાની જેમ અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

4. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) ધરાવતા 15 પુખ્ત વયના લોકો પર કરવામાં આવેલા એક નાના પાયલોટ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેગ્નેશિયમ L-થ્રોનેટના 12 અઠવાડિયાના પૂરક પછી, વિષયોના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે. અભ્યાસમાં નિયંત્રણ જૂથનો અભાવ હોવા છતાં, પ્રારંભિક પરિણામો હજુ પણ ધ્યાન આપવા યોગ્ય છે. ADHD પર મેગ્નેશિયમની સંભવિત અસરો માટે તેનો વ્યાપક અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે, અને જ્યારે મેગ્નેશિયમના વિવિધ સ્વરૂપોનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે, ત્યારે બધાએ હકારાત્મક અસરો દર્શાવી છે. આ સૂચવે છે કે મેગ્નેશિયમ ADHD માટે સહાયક ઉપચાર બનવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.

5. સામાન્ય દુખાવામાં રાહત

ઉભરતા પુરાવા સૂચવે છે કે મેગ્નેશિયમ એલ-થ્રોનેટ મેનોપોઝ સાથે સંકળાયેલ ક્રોનિક પીડામાં રક્ષણાત્મક અથવા પુનઃસ્થાપિત ભૂમિકા ભજવી શકે છે. માઉસ મોડેલોમાં, મેગ્નેશિયમ એલ-થ્રોનેટ સાથે પૂરક એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો થવાથી ઉદ્ભવતા ન્યુરોઇન્ફ્લેમેટરી પ્રતિભાવોમાં પણ રક્ષણાત્મક અથવા પુનઃસ્થાપિત ભૂમિકા ભજવી શકે છે, જે મેનોપોઝ સાથે સંકળાયેલ ક્રોનિક પીડાની સમસ્યામાં આશા લાવે છે. એકસાથે, આ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમમાં બળતરા પ્રતિભાવો સાથે સંકળાયેલા વિવિધ પ્રકારના દુખાવા સામે રક્ષણ અને રાહત આપવામાં બહુપક્ષીય ક્ષમતા હોઈ શકે છે, જે નિઃશંકપણે પીડા રાહતના સંશોધન સીમા માટે નવા વિચારોને વિસ્તૃત કરે છે.

ખાદ્ય સ્ત્રોતો

જોકે મેગ્નેશિયમ એલ-થ્રોનેટ ફક્ત પૂરક સ્વરૂપમાં જ ઉપલબ્ધ છે, મોટાભાગના લોકો તેમના દૈનિક આહાર દ્વારા મેગ્નેશિયમનું સેવન શ્રેષ્ઠ બનાવી શકે છે. મેગ્નેશિયમ વિવિધ કુદરતી ખોરાકમાં જોવા મળે છે, જેમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, આખા અનાજ, બદામ અને બીજ, એવોકાડો અને સૅલ્મોનનો સમાવેશ થાય છે. તેમાંથી, કાચા ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી રાંધેલા ફળો અને શાકભાજી ખાવા કરતાં વધુ મદદરૂપ થાય છે.

દૂધ, ચા અને કોફી મેગ્નેશિયમના શોષણને અટકાવે છે, તેથી જો ભોજનમાં મેગ્નેશિયમ ભરપૂર હોય, તો ભોજન પછી 2 કલાકની અંદર આ પીણાં ટાળવા જોઈએ. વિટામિન ડી અને વિટામિન બી6 સાથે પૂરક લેવાથી ખોરાક અને પૂરવણીઓમાંથી વધુ મેગ્નેશિયમ શોષવામાં અને સંગ્રહ કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.