મેગ્નેશિયમ શા માટે મહત્વનું છે અને તમારે તેની સાથે પૂરક હોવું જોઈએ?

મેગ્નેશિયમ એ એક મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે જે સારી ઊંઘ, ચિંતા રાહત અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે. યુરોપિયન જર્નલ ઑફ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત થયેલ એક તાજેતરનો અભ્યાસ સૂચવે છે કે મેગ્નેશિયમના સેવનને પ્રાધાન્ય આપવાનો બીજો ફાયદો છે: મેગ્નેશિયમનું ઓછું સ્તર ધરાવતા લોકોને ક્રોનિક ડીજનરેટિવ રોગોનું જોખમ વધારે છે.

જ્યારે નવો અભ્યાસ નાનો છે અને સંશોધકોને લિંક વિશે વધુ જાણવાની જરૂર છે, તારણો એ યાદ અપાવશે કે તમને પૂરતું મેગ્નેશિયમ મળી રહ્યું છે તેની ખાતરી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

મેગ્નેશિયમ અને રોગનું જોખમ

તમારા શરીરને ઘણા કાર્યો માટે મેગ્નેશિયમની જરૂર છે, પરંતુ તેમાંથી એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ ડીએનએની નકલ અને સમારકામ માટે જરૂરી ઉત્સેચકોને ટેકો આપવાનું છે. જો કે, ડીએનએના નુકસાનને રોકવામાં મેગ્નેશિયમની ભૂમિકાનો સંપૂર્ણ અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી.

આ જાણવા માટે, ઓસ્ટ્રેલિયન સંશોધકોએ 172 આધેડ વયના લોકોના લોહીના નમૂના લીધા અને તેમના મેગ્નેશિયમ, હોમોસિસ્ટીન, ફોલેટ અને વિટામિન બી12ના સ્તરની તપાસ કરી.

અભ્યાસમાં મુખ્ય પરિબળ હોમોસિસ્ટીન નામનું એમિનો એસિડ છે, જે તમે ખાઓ છો તે ખોરાકમાંથી ચયાપચય થાય છે. લોહીમાં હોમોસિસ્ટીનનું ઉચ્ચ સ્તર ડીએનએ નુકસાનના જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે. સંશોધકો માને છે કે આ નુકસાન ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગો જેમ કે ડિમેન્શિયા, અલ્ઝાઈમર અને પાર્કિન્સન રોગ, તેમજ ન્યુરલ ટ્યુબ ખામી તરફ દોરી શકે છે. 

અભ્યાસના પરિણામોમાં જાણવા મળ્યું છે કે નીચા મેગ્નેશિયમ સ્તરો ધરાવતા સહભાગીઓમાં હોમોસિસ્ટીનનું સ્તર ઊંચું હોય છે, અને ઊલટું. મેગ્નેશિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા લોકોમાં ફોલેટ અને વિટામિન B12નું સ્તર પણ વધુ હોય છે.

લો મેગ્નેશિયમ અને ઉચ્ચ હોમોસિસ્ટીન ડીએનએ નુકસાનના ઉચ્ચ બાયોમાર્કર્સ સાથે સંકળાયેલા હતા, જેનો અર્થ સંશોધકો માને છે કે ઓછું મેગ્નેશિયમ ડીએનએ નુકસાનના ઊંચા જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે. બદલામાં, આનો અર્થ અમુક ક્રોનિક ડીજનરેટિવ રોગોનું જોખમ વધી શકે છે.

શા માટે મેગ્નેશિયમ એટલું મહત્વનું છે

આપણા શરીરને ઊર્જા ઉત્પાદન, સ્નાયુ સંકોચન અને ચેતા પ્રસારણ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમની જરૂર હોય છે. મેગ્નેશિયમ હાડકાની સામાન્ય ઘનતા જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે અને તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે.

મેગ્નેશિયમનું નીચું સ્તર સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, થાક અને અનિયમિત ધબકારા સહિત વિવિધ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. લાંબા ગાળાના નીચા મેગ્નેશિયમનું સ્તર ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે.

જ્યારે આપણે જાગતા હોઈએ ત્યારે જ મેગ્નેશિયમ મદદ કરતું નથી, કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે ઊંઘની ગુણવત્તા અને સમયગાળો પણ સુધારી શકે છે. પર્યાપ્ત મેગ્નેશિયમનું સ્તર સુધરેલી ઊંઘની પેટર્ન સાથે જોડાયેલું છે કારણ કે તે મેલાટોનિન જેવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર અને ઊંઘ માટે જરૂરી હોર્મોન્સનું નિયમન કરે છે.

મેગ્નેશિયમ કોર્ટિસોલના સ્તરને ઓછું કરવામાં અને ચિંતાના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે પણ માનવામાં આવે છે, જે બંને ઊંઘને ​​સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ,

મેગ્નેશિયમ અને માનવ આરોગ્ય

1. મેગ્નેશિયમ અને અસ્થિ આરોગ્ય

ઓસ્ટીયોપોરોસીસ એ એક પ્રણાલીગત હાડકાનો રોગ છે જે હાડકાના નીચા જથ્થા અને હાડકાના પેશીઓના માઇક્રોસ્ટ્રક્ચરને નુકસાન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જેના પરિણામે હાડકાની નાજુકતા અને અસ્થિભંગની સંવેદનશીલતામાં વધારો થાય છે. કેલ્શિયમ હાડકાંનું મહત્વનું ઘટક છે અને મેગ્નેશિયમ પણ હાડકાંની વૃદ્ધિ અને વિકાસમાં મહત્ત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમ મુખ્યત્વે હાડકામાં હાઈડ્રોક્સીપેટાઈટના રૂપમાં હોય છે. રાસાયણિક ઘટક તરીકે હાડકાની રચનામાં ભાગ લેવા ઉપરાંત, મેગ્નેશિયમ હાડકાના કોષોની વૃદ્ધિ અને ભિન્નતામાં પણ સામેલ છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ હાડકાના કોષોના અસામાન્ય કાર્ય તરફ દોરી શકે છે, જેનાથી હાડકાની રચના અને જાળવણીને અસર થાય છે. . અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વિટામિન ડીને તેના સક્રિય સ્વરૂપમાં રૂપાંતરિત કરવા માટે મેગ્નેશિયમ જરૂરી છે. વિટામિન ડીનું સક્રિય સ્વરૂપ કેલ્શિયમ શોષણ, ચયાપચય અને સામાન્ય પેરાથાઇરોઇડ હોર્મોન સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઉચ્ચ મેગ્નેશિયમનું સેવન હાડકાની ઘનતામાં વધારો સાથે નજીકથી સંબંધિત છે. મેગ્નેશિયમ કોષોમાં કેલ્શિયમ આયનોની સાંદ્રતાને નિયંત્રિત કરી શકે છે. જ્યારે શરીર વધુ પડતું કેલ્શિયમ લે છે, ત્યારે મેગ્નેશિયમ હાડકાંમાં કેલ્શિયમના જથ્થાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને હાડકામાં કેલ્શિયમના ભંડારને સુનિશ્ચિત કરવા માટે કિડનીના ઉત્સર્જનને ઘટાડી શકે છે.

2. મેગ્નેશિયમ અને રક્તવાહિની આરોગ્ય

રક્તવાહિની રોગ એ મુખ્ય કારણ છે જે માનવ સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકે છે, અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાયપરલિપિડેમિયા અને હાઈપરગ્લાયકેમિઆ એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ માટેના મુખ્ય જોખમ પરિબળો છે. મેગ્નેશિયમ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર નિયમન અને કાર્ય જાળવણીમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમ એ કુદરતી વાસોડિલેટર છે જે રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને આરામ આપે છે અને રક્ત વાહિનીઓના વિસ્તરણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેનાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે; મેગ્નેશિયમ હૃદયની લયને નિયંત્રિત કરીને બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટાડી શકે છે. જ્યારે રક્ત પુરવઠો અવરોધિત થાય છે ત્યારે મેગ્નેશિયમ હૃદયને નુકસાનથી બચાવી શકે છે અને હૃદયરોગથી થતા અચાનક મૃત્યુને ઘટાડી શકે છે. શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ વધી જાય છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તે હૃદયને રક્ત અને ઓક્સિજન પહોંચાડતી ધમનીઓમાં ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે, જે કાર્ડિયાક અરેસ્ટ અને અચાનક મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે.

એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે હાઇપરલિપિડેમિયા એ એક મહત્વપૂર્ણ જોખમ પરિબળ છે. મેગ્નેશિયમ રક્તમાં ઓક્સિડેટીવ તાણની પ્રતિક્રિયાને અટકાવી શકે છે, ધમનીના ઇન્ટિમામાં બળતરા પ્રક્રિયાને ઘટાડી શકે છે, જેનાથી એથરોસ્ક્લેરોસિસની રચનામાં ઘટાડો થાય છે. જો કે, મેગ્નેશિયમની ઉણપ ઇન્ટ્રાવાસ્ક્યુલર કેલ્શિયમમાં વધારો કરશે, રક્ત વાહિનીઓની દિવાલ પર ઓક્સાલિક એસિડ જમા થશે અને ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીનને ઘટાડશે પ્રોટીન દ્વારા રક્તવાહિનીઓમાંથી કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરવાથી એથરોસ્ક્લેરોસિસનું જોખમ વધે છે.

હાઈપરગ્લાયકેમિઆ એ એક સામાન્ય ક્રોનિક રોગ છે. ઇન્સ્યુલિનના સ્ત્રાવના જથ્થા અને સંવેદનશીલતાને જાળવવામાં મેગ્નેશિયમ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ હાઈપરગ્લાયકેમિઆ અને ડાયાબિટીસની ઘટના અને વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમના અપૂરતા સેવનથી ચરબીના કોષોમાં વધુ કેલ્શિયમ પ્રવેશી શકે છે, ઓક્સિડેટીવ તણાવ, બળતરા અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધે છે, જે સ્વાદુપિંડના આઇલેટનું કાર્ય નબળું પડે છે અને બ્લડ સુગરનું નિયંત્રણ વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.

3. મેગ્નેશિયમ અને નર્વસ સિસ્ટમ આરોગ્ય

મેગ્નેશિયમ મગજમાં 5-હાઈડ્રોક્સીટ્રીપ્ટામાઈન, γ-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ, નોરેપીનેફ્રાઈન વગેરે સહિત વિવિધ સિગ્નલિંગ પદાર્થોના સંશ્લેષણ અને ચયાપચયમાં ભાગ લે છે અને નર્વસ સિસ્ટમમાં મહત્વપૂર્ણ નિયમનકારી ભૂમિકા ભજવે છે. નોરેપીનેફ્રાઈન અને 5-હાઈડ્રોક્સીટ્રીપ્ટામાઈન નર્વસ સિસ્ટમમાં સંદેશવાહક છે જે સુખદ લાગણીઓ ઉત્પન્ન કરી શકે છે અને મગજની પ્રવૃત્તિના તમામ પાસાઓને અસર કરી શકે છે. બ્લડ γ-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ એ મુખ્ય ચેતાપ્રેષક છે જે મગજની પ્રવૃત્તિને ધીમું કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમ પર શાંત અસર કરે છે.

મોટી સંખ્યામાં અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેગ્નેશિયમની ઉણપ આ સિગ્નલિંગ પદાર્થોની ઉણપ અને નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી શકે છે, જેનાથી ચિંતા, હતાશા, અનિદ્રા અને અન્ય ભાવનાત્મક વિકૃતિઓ થઈ શકે છે. યોગ્ય મેગ્નેશિયમ પૂરક આ ભાવનાત્મક વિકૃતિઓને દૂર કરી શકે છે. મેગ્નેશિયમમાં નર્વસ સિસ્ટમની સામાન્ય કામગીરીને સુરક્ષિત કરવાની ક્ષમતા પણ છે. મેગ્નેશિયમ તોડી શકે છે અને ડિમેન્શિયા-સંબંધિત એમાયલોઇડ તકતીઓનું નિર્માણ અટકાવી શકે છે, ડિમેન્શિયા-સંબંધિત તકતીઓને ચેતાકોષીય કાર્યને નુકસાન કરતા અટકાવી શકે છે, ચેતાકોષીય મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડી શકે છે અને ચેતાકોષોને જાળવી શકે છે. સામાન્ય કાર્ય, ચેતા પેશીઓના પુનર્જીવન અને સમારકામને પ્રોત્સાહન આપે છે, ત્યાં ડિમેન્શિયા અટકાવે છે.

તમારે દરરોજ કેટલું મેગ્નેશિયમ લેવું જોઈએ?

મેગ્નેશિયમ માટે ભલામણ કરેલ આહાર ભથ્થું (RDA) વય અને લિંગ દ્વારા બદલાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, વયના આધારે પુખ્ત પુરુષોને દરરોજ લગભગ 400-420 મિલિગ્રામની જરૂર પડે છે. વય અને ગર્ભાવસ્થાની સ્થિતિને આધારે પુખ્ત સ્ત્રીઓને 310 થી 360 મિલિગ્રામની જરૂર પડે છે.

સામાન્ય રીતે, તમે તમારા આહાર દ્વારા પૂરતું મેગ્નેશિયમ મેળવી શકો છો. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે પાલક અને કાલે મેગ્નેશિયમના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જેમ કે બદામ અને બીજ, ખાસ કરીને બદામ, કાજુ અને કોળાના બીજ.

તમે બ્રાઉન રાઈસ અને ક્વિનોઆ જેવા આખા અનાજમાંથી અને કાળા કઠોળ અને મસૂરની દાળમાંથી પણ થોડું મેગ્નેશિયમ મેળવી શકો છો. સૅલ્મોન અને મેકરેલ જેવી ચરબીયુક્ત માછલી તેમજ દહીં જેવા ડેરી ઉત્પાદનો ઉમેરવાનો વિચાર કરો, જે થોડું મેગ્નેશિયમ પણ પ્રદાન કરે છે.

મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક

મેગ્નેશિયમના શ્રેષ્ઠ ખોરાક સ્ત્રોતોમાં શામેલ છે:

● પાલક

● બદામ

●કાળા કઠોળ

●ક્વિનોઆ

● કોળાના બીજ

● એવોકાડો

●ટોફુ

શું તમને મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સની જરૂર છે?

લગભગ 50% અમેરિકન પુખ્ત વયના લોકો ભલામણ કરેલ માત્રામાં મેગ્નેશિયમનું સેવન કરતા નથી, જે વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે.

કેટલીકવાર, લોકોને ખોરાકમાંથી પૂરતું મેગ્નેશિયમ મળતું નથી. મેગ્નેશિયમની ઉણપથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, થાક અથવા અનિયમિત ધબકારા જેવા લક્ષણો થઈ શકે છે. જઠરાંત્રિય રોગ, ડાયાબિટીસ અથવા ક્રોનિક મદ્યપાન જેવી કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોમાં પણ મેગ્નેશિયમ માલેબસોર્પ્શન થઈ શકે છે. આ કિસ્સાઓમાં, લોકોને શરીરમાં મેગ્નેશિયમનું પૂરતું સ્તર જાળવવા માટે પૂરક લેવાની જરૂર પડી શકે છે.

રમતવીરો અથવા લોકો કે જેઓ ઉચ્ચ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાય છે તેઓ પણ મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સથી લાભ મેળવી શકે છે, કારણ કે આ ખનિજ સ્નાયુઓના કાર્ય અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે. પુખ્ત વયના લોકો ઓછા મેગ્નેશિયમને શોષી શકે છે અને તેને વધુ ઉત્સર્જન કરી શકે છે, તેથી તેમને શ્રેષ્ઠ સ્તર જાળવવા માટે પૂરક લેવાની જરૂર પડે તેવી શક્યતા છે.

પરંતુ એ જાણવું અગત્યનું છે કે ત્યાં માત્ર એક પ્રકારનું મેગ્નેશિયમ પૂરક નથી - વાસ્તવમાં ઘણા છે. દરેક પ્રકારનું મેગ્નેશિયમ પૂરક શરીર દ્વારા અલગ-અલગ રીતે શોષાય છે અને તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે-આને જૈવઉપલબ્ધતા કહેવામાં આવે છે.

મેગ્નેશિયમ એલ-થ્રોનેટ - જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અને મગજ કાર્ય સુધારે છે. મેગ્નેશિયમ થ્રોનેટ એ મેગ્નેશિયમનું એક નવું સ્વરૂપ છે જે ખૂબ જ જૈવઉપલબ્ધ છે કારણ કે તે મગજના અવરોધમાંથી સીધા આપણા કોષ પટલમાં જઈ શકે છે, મગજના મેગ્નેશિયમના સ્તરમાં સીધો વધારો કરે છે. . તે યાદશક્તિ સુધારવા અને મગજના તણાવને દૂર કરવા પર ખૂબ સારી અસર કરે છે. તે ખાસ કરીને માનસિક કામદારો માટે આગ્રહણીય છે!

મેગ્નેશિયમ ટૌરેટ ટૌરિન નામનું એમિનો એસિડ ધરાવે છે. સંશોધન મુજબ, મેગ્નેશિયમ અને ટૌરીનનો પૂરતો પુરવઠો રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે આ પ્રકારનું મેગ્નેશિયમ તંદુરસ્ત રક્ત ખાંડના સ્તરને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. પ્રાણીઓને સંડોવતા તાજેતરના અભ્યાસ મુજબ, હાયપરટેન્સિવ ઉંદરોએ બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અનુભવ્યો હતો. ટિપ મેગ્નેશિયમ ટૌરેટ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને વધારી શકે છે.

જો તમારી પાસે વ્યવસાયિક જરૂરિયાતો હોય અને તમે મેગ્નેશિયમ એલ-થ્રેઓનેટ અથવા મેગ્નેશિયમ ટૌરેટની મોટી માત્રા મેળવવા માંગતા હોવ, તો સુઝૂ માયલેન્ડ ફાર્મ એન્ડ ન્યુટ્રિશન ઇન્ક. એ આહાર પૂરક ઘટકો અને નવીન જીવન વિજ્ઞાન પૂરવણીઓ, કસ્ટમ સિન્થેસિસ અને ઉત્પાદન સેવાઓનું FDA-રજિસ્ટર્ડ ઉત્પાદક છે. કંપની લગભગ 30 વર્ષના ઉદ્યોગ સંચયએ અમને નાના પરમાણુ જૈવિક કાચી સામગ્રીની ડિઝાઇન, સંશ્લેષણ, ઉત્પાદન અને વિતરણમાં નિષ્ણાત બનાવ્યા છે.