સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વ વિશે તમારે શું જાણવાની જરૂર છે

જેમ જેમ આપણે જીવનમાંથી પસાર થઈએ છીએ, તેમ તેમ વૃદ્ધત્વનો ખ્યાલ એક અનિવાર્ય વાસ્તવિકતા બની જાય છે. જોકે, આપણે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને જે રીતે અપનાવીએ છીએ અને તેને સ્વીકારીએ છીએ તે આપણા એકંદર સુખાકારી પર ખૂબ અસર કરી શકે છે. સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વ ફક્ત લાંબા સમય સુધી જીવવા વિશે નથી, પણ વધુ સારી રીતે જીવવા વિશે પણ છે. તેમાં શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક પાસાઓનો સમાવેશ થાય છે જે આપણી ઉંમર વધવાની સાથે પરિપૂર્ણ અને ગતિશીલ જીવનમાં ફાળો આપે છે.

દીર્ધાયુષ્ય એટલે ફક્ત લાંબુ જીવવું જ નહીં, પણ સારી રીતે જીવવું પણ.

યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસીસ આગાહી કરે છે કે 2040 સુધીમાં, પાંચમાંથી એક અમેરિકન 65 કે તેથી વધુ ઉંમરનો હશે. 65 વર્ષની વયના 56% થી વધુ લોકોને કોઈને કોઈ પ્રકારની લાંબા ગાળાની સેવાઓની જરૂર પડશે.

સદનસીબે, વર્ષો વીતતા જાય તેમ સ્વસ્થ રહેવા માટે તમે તમારી ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વિના પણ કેટલીક બાબતો કરી શકો છો, એમ ચેપલ હિલ ખાતે યુનિવર્સિટી ઓફ નોર્થ કેરોલિનાના વૃદ્ધાશ્રમી ડૉ. જોન બેસિસ કહે છે.

યુનિવર્સિટી ઓફ નોર્થ કેરોલિના સ્કૂલ ઓફ મેડિસિન અને ગિલિંગ્સ સ્કૂલ ઓફ ગ્લોબલ પબ્લિક હેલ્થના એસોસિયેટ પ્રોફેસર બેટિસ, સીએનએનને કહે છે કે લોકોએ સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વ વિશે શું જાણવું જોઈએ.

કેટલાક લોકો બીમાર થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો 90 વર્ષની ઉંમર પછી પણ ઉર્જાવાન રહે છે. મારી પાસે એવા દર્દીઓ છે જે હજુ પણ ખૂબ સ્વસ્થ અને સક્રિય છે - તેઓ 20 વર્ષ પહેલા જેટલા સક્રિય ન હોય શકે, પરંતુ તેઓ હજુ પણ જે કરવા માંગે છે તે કરી રહ્યા છે.

તમારે સ્વની ભાવના, હેતુની ભાવના શોધવી પડશે. તમારે એવી વસ્તુ શોધવી પડશે જે તમને ખુશ કરે છે, અને તે જીવનના દરેક તબક્કે અલગ અલગ હોઈ શકે છે.

તમે તમારા જનીનો બદલી શકતા નથી, અને તમે તમારા ભૂતકાળને પણ બદલી શકતા નથી. પરંતુ તમે જે વસ્તુઓ બદલી શકો છો તેમાંથી કેટલીક કરીને તમે તમારા ભવિષ્યને બદલવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. જો તેનો અર્થ એ થાય કે તમે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો છો, તમે કેટલી વાર કસરત કરો છો અથવા સમુદાય પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લો છો, અથવા ધૂમ્રપાન કે દારૂ છોડો છો - તો આ એવી બાબતો છે જેને તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો. અને એવા સાધનો છે - જેમ કે તમારી આરોગ્ય સંભાળ ટીમ અને સમુદાય સંસાધનો સાથે કામ કરવું - જે તમને આ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તેનો એક ભાગ એ છે કે તમે એ બિંદુ સુધી પહોંચો છો જ્યાં તમે કહો છો, "હા, હું બદલવા માટે તૈયાર છું." તે પરિવર્તન લાવવા માટે તમારે પરિવર્તન માટે તૈયાર રહેવું પડશે.

પ્રશ્ન: લોકો નાની ઉંમરે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને અસર કરે તે માટે તમે કયા ફેરફારો કરવા માંગો છો?

A: આ એક સરસ પ્રશ્ન છે, અને મને હંમેશા પૂછવામાં આવે છે - ફક્ત મારા દર્દીઓ અને તેમના બાળકો દ્વારા જ નહીં, પણ મારા પરિવાર અને મિત્રો દ્વારા પણ. સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ઘણા પરિબળો વારંવાર દર્શાવવામાં આવ્યા છે, પરંતુ તમે ખરેખર તેને થોડા પરિબળો સુધી ઘટાડી શકો છો.

પહેલું યોગ્ય પોષણ છે, જે વાસ્તવમાં બાળપણથી શરૂ થાય છે અને બાળપણ, કિશોરાવસ્થા અને વૃદ્ધાવસ્થા સુધી ચાલુ રહે છે. બીજું, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત મહત્વપૂર્ણ છે. અને પછી ત્રીજી મુખ્ય શ્રેણી સામાજિક સંબંધો છે.

આપણે ઘણીવાર આને અલગ અલગ અસ્તિત્વો તરીકે વિચારીએ છીએ, પરંતુ વાસ્તવમાં તમારે આ પરિબળોને એકસાથે અને સુમેળમાં ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. એક પરિબળ બીજાને પ્રભાવિત કરી શકે છે, પરંતુ ભાગોનો સરવાળો સમગ્ર કરતાં મોટો છે.

પ્રશ્ન: યોગ્ય પોષણનો અર્થ શું છે?

જવાબ: આપણે સામાન્ય રીતે સ્વસ્થ પોષણને સંતુલિત આહાર, એટલે કે ભૂમધ્ય આહાર તરીકે વિચારીએ છીએ.

ખાવાનું વાતાવરણ ઘણીવાર પડકારજનક હોય છે, ખાસ કરીને પશ્ચિમી ઔદ્યોગિક સમાજોમાં. ફાસ્ટ ફૂડ ઉદ્યોગથી અલગ થવું મુશ્કેલ છે. પરંતુ ઘરે રસોઈ - તાજા ફળો અને શાકભાજી પોતાના માટે રાંધવા અને તેમને ખાવા વિશે વિચારવું - ખરેખર મહત્વપૂર્ણ અને પૌષ્ટિક છે. પ્રોસેસ્ડ ખોરાકથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો અને વધુ આખા ખોરાકનો વિચાર કરો.

તે ખરેખર વધુ સુસંગત વિચારસરણી છે. ખોરાક એ દવા છે, અને મને લાગે છે કે આ એક એવો ખ્યાલ છે જેને તબીબી અને બિન-તબીબી પ્રદાતાઓ દ્વારા વધુને વધુ અનુસરવામાં અને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવી રહ્યું છે.

આ પ્રથા ફક્ત વૃદ્ધાવસ્થા સુધી મર્યાદિત નથી. નાની ઉંમરે શરૂઆત કરો, તેને શાળાઓમાં દાખલ કરો અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે વ્યક્તિઓ અને બાળકોને સામેલ કરો જેથી તેઓ આજીવન ટકાઉ કુશળતા અને પ્રથાઓ વિકસાવે. આ એક કંટાળાજનક કાર્યને બદલે રોજિંદા જીવનનો ભાગ બનશે.

પ્રશ્ન: કયા પ્રકારની કસરત સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે?

પ્રશ્ન: વારંવાર ચાલવા જાઓ અને સક્રિય રહો. દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની પ્રવૃત્તિ, જેને 5 દિવસની મધ્યમ તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ દ્વારા વિભાજીત કરવામાં આવે છે, તે ખરેખર ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, વ્યક્તિએ ફક્ત એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ જ નહીં પરંતુ પ્રતિકારક પ્રવૃત્તિઓ પણ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. સ્નાયુ સમૂહ અને સ્નાયુઓની શક્તિ જાળવી રાખવી તમારી ઉંમર સાથે વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે કારણ કે આપણે જાણીએ છીએ કે જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે છે, તમે આ ક્ષમતાઓ જાળવી રાખવાની ક્ષમતા ગુમાવો છો.

પ્રશ્ન: સામાજિક સંબંધો શા માટે આટલા મહત્વપૂર્ણ છે?

A: વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયામાં સામાજિક જોડાણના મહત્વને ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે, તેનું ઓછું સંશોધન કરવામાં આવે છે અને તેનું મૂલ્યાંકન ઓછું કરવામાં આવે છે. આપણા દેશનો એક પડકાર એ છે કે આપણામાંથી ઘણા લોકો છૂટાછવાયા છે. અન્ય દેશોમાં આ ઓછું જોવા મળે છે, જ્યાં રહેવાસીઓ ફેલાયેલા નથી અથવા પરિવારના સભ્યો બાજુમાં અથવા એક જ પડોશમાં રહે છે.

હું જે દર્દીઓને મળું છું તેમના બાળકો દેશના વિરુદ્ધ છેડે રહે છે, અથવા જેમના મિત્રો દેશના વિરુદ્ધ છેડે રહે છે તે સામાન્ય છે.

સોશિયલ નેટવર્કિંગ ખરેખર ઉત્તેજક વાતચીત કરવામાં મદદ કરે છે. તે લોકોને સ્વ, ખુશી, હેતુ અને વાર્તાઓ અને સમુદાય શેર કરવાની ક્ષમતાનો અહેસાસ આપે છે. તે મનોરંજક છે. તે લોકોના માનસિક સ્વાસ્થ્યને મદદ કરે છે. આપણે જાણીએ છીએ કે ડિપ્રેશન વૃદ્ધો માટે જોખમ છે અને ખરેખર પડકારજનક હોઈ શકે છે.

પ્રશ્ન: આ વાંચી રહેલા વૃદ્ધ લોકો વિશે શું? શું આ સૂચનો હજુ પણ લાગુ પડે છે?

A: સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વ જીવનના કોઈપણ તબક્કે થઈ શકે છે. તે ફક્ત યુવાની કે મધ્યમ વયમાં જ થતું નથી, અને તે ફક્ત નિવૃત્તિ વયમાં જ થતું નથી. તે હજુ પણ 80 અને 90 ના દાયકામાં પણ થઈ શકે છે.

સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વની વ્યાખ્યા અલગ અલગ હોઈ શકે છે, અને મુખ્ય વાત એ છે કે પોતાને પૂછો કે તેનો તમારા માટે શું અર્થ છે? તમારા જીવનના આ તબક્કે તમારા માટે શું મહત્વનું છે? તમારા માટે જે મહત્વપૂર્ણ છે તે આપણે કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકીએ અને પછી આપણા દર્દીઓને તે લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે યોજનાઓ અને વ્યૂહરચનાઓ કેવી રીતે વિકસાવી શકીએ? તે મુખ્ય વાત છે, તે ઉપરથી નીચે સુધીનો અભિગમ ન હોવો જોઈએ. તેમાં ખરેખર દર્દીને સંલગ્ન કરવાનો, તેમના માટે શું મહત્વપૂર્ણ છે તે ઊંડાણપૂર્વક શોધવાનો અને તેમને મદદ કરવાનો, તેમના માટે શું મહત્વપૂર્ણ છે તે પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે વ્યૂહરચનાઓ પ્રદાન કરવાનો સમાવેશ થાય છે. તે અંદરથી આવે છે.