તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વ વિશે તમારે હવે શું જાણવાની જરૂર છે

જેમ જેમ આપણે જીવનની મુસાફરી કરીએ છીએ, વૃદ્ધત્વનો ખ્યાલ અનિવાર્ય વાસ્તવિકતા બની જાય છે. જો કે, આપણે જે રીતે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાનો સંપર્ક કરીએ છીએ અને સ્વીકારીએ છીએ તે આપણા સમગ્ર સુખાકારીને ખૂબ અસર કરી શકે છે. સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વ એ માત્ર લાંબા સમય સુધી જીવવા વિશે નથી, પણ વધુ સારી રીતે જીવવા વિશે પણ છે. તે શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક પાસાઓને સમાવે છે જે આપણે મોટા થઈએ છીએ તેમ પરિપૂર્ણ અને ગતિશીલ જીવનમાં ફાળો આપે છે.

દીર્ધાયુષ્યનો અર્થ માત્ર લાંબું જીવવું જ નહીં, પણ સારી રીતે જીવવું પણ.

યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસે આગાહી કરી છે કે 2040 સુધીમાં, પાંચમાંથી એક અમેરિકન 65 કે તેથી વધુ ઉંમરના હશે. 65-વર્ષના 56% થી વધુ લોકોને અમુક પ્રકારની લાંબા ગાળાની સેવાઓની જરૂર પડશે.

સદનસીબે, એવી વસ્તુઓ છે જે તમે તમારી ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વગર કરી શકો છો તેની ખાતરી કરવા માટે કે તમે જેમ જેમ વર્ષો વીતતા જાઓ તેમ તમે સ્વસ્થ રહો છો, તેમ ચેપલ હિલ ખાતે યુનિવર્સિટી ઓફ નોર્થ કેરોલિના ખાતેના વૃદ્ધાવસ્થાના નિષ્ણાત ડૉ. જ્હોન બેસિસ કહે છે.

યુનિવર્સિટી ઑફ નોર્થ કેરોલિના સ્કૂલ ઑફ મેડિસિન અને ગિલિંગ્સ સ્કૂલ ઑફ ગ્લોબલ પબ્લિક હેલ્થના સહયોગી પ્રોફેસર બૅટિસ, સીએનએનને કહે છે કે લોકોએ તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વ વિશે શું જાણવું જોઈએ.

કેટલાક લોકો બીમાર થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો તેમના 90 ના દાયકામાં સારી રીતે મહેનતુ રહે છે. મારી પાસે એવા દર્દીઓ છે જેઓ હજી પણ ખૂબ જ સ્વસ્થ અને સક્રિય છે - તેઓ 20 વર્ષ પહેલાં જેટલા સક્રિય હતા તેટલા કદાચ ન પણ હોય, પરંતુ તેઓ હજુ પણ તેઓ જે કરવા માગે છે તે કરી રહ્યાં છે.

તમારે સ્વની ભાવના, હેતુની ભાવના શોધવી પડશે. તમારે તે શોધવું પડશે જે તમને ખુશ કરે છે, અને તે જીવનના દરેક તબક્કે અલગ હોઈ શકે છે.

તમે તમારા જનીનોને બદલી શકતા નથી, અને તમે તમારા ભૂતકાળને બદલી શકતા નથી. પરંતુ તમે તમારા ભવિષ્યને બદલવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો તેમાંથી કેટલીક વસ્તુઓ તમે બદલી શકો છો. જો તેનો અર્થ એ છે કે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો, તમે કેટલી વાર કસરત કરો છો અથવા સમુદાય પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લો છો, અથવા ધૂમ્રપાન અથવા મદ્યપાન છોડો છો - આ વસ્તુઓ છે જે તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો. અને ત્યાં સાધનો છે - જેમ કે તમારી આરોગ્ય સંભાળ ટીમ અને સમુદાય સંસાધનો સાથે કામ કરવું - જે તમને આ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તેનો એક ભાગ વાસ્તવમાં તે બિંદુ સુધી પહોંચે છે જ્યાં તમે કહો છો, "હા, હું બદલવા માટે તૈયાર છું." તે પરિવર્તન થાય તે માટે તમારે બદલવા માટે તૈયાર રહેવું પડશે.

પ્ર: તમે ઈચ્છો છો કે લોકો તેમની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને અસર કરવા માટે જીવનની શરૂઆતમાં કયા ફેરફારો કરે?

A: તે એક મહાન પ્રશ્ન છે, અને એક મને હંમેશા પૂછવામાં આવે છે - માત્ર મારા દર્દીઓ અને તેમના બાળકો દ્વારા જ નહીં, પણ મારા કુટુંબ અને મિત્રો દ્વારા પણ. તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ઘણા પરિબળો વારંવાર દર્શાવવામાં આવ્યા છે, પરંતુ તમે ખરેખર તેને કેટલાક પરિબળોમાં ઉકાળી શકો છો.

પ્રથમ યોગ્ય પોષણ છે, જે વાસ્તવમાં બાળપણમાં શરૂ થાય છે અને બાળપણ, કિશોરાવસ્થા અને વૃદ્ધાવસ્થા સુધી ચાલુ રહે છે. બીજું, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત નિર્ણાયક છે. અને પછી ત્રીજી મુખ્ય શ્રેણી સામાજિક સંબંધો છે.

અમે ઘણીવાર આને અલગ સંસ્થાઓ તરીકે વિચારીએ છીએ, પરંતુ વાસ્તવમાં તમારે આ પરિબળોને એકસાથે અને સુમેળમાં ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. એક પરિબળ બીજાને પ્રભાવિત કરી શકે છે, પરંતુ ભાગોનો સરવાળો સમગ્ર કરતાં વધારે છે.

પ્ર: યોગ્ય પોષણનો તમારો અર્થ શું છે?

જવાબ: આપણે સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત પોષણને સંતુલિત આહાર એટલે કે ભૂમધ્ય આહાર તરીકે વિચારીએ છીએ.

ખાવાનું વાતાવરણ ઘણીવાર પડકારજનક હોય છે, ખાસ કરીને પશ્ચિમી ઔદ્યોગિક સમાજોમાં. ફાસ્ટ ફૂડ ઉદ્યોગથી દૂર રહેવું મુશ્કેલ છે. પરંતુ ઘરની રસોઈ - તમારા માટે તાજા ફળો અને શાકભાજી રાંધવા અને તેને ખાવા વિશે વિચારવું - ખરેખર મહત્વપૂર્ણ અને પૌષ્ટિક છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો અને વધુ સંપૂર્ણ ખોરાક પર વિચાર કરો.

તે ખરેખર વધુ સુસંગત વિચારસરણી છે. ખોરાક એ દવા છે, અને મને લાગે છે કે આ એક એવો ખ્યાલ છે જે તબીબી અને બિન-તબીબી બંને પ્રદાતાઓ દ્વારા વધુને વધુ અનુસરવામાં આવે છે અને પ્રમોટ કરવામાં આવે છે.

આ પ્રથા માત્ર વૃદ્ધત્વ સુધી મર્યાદિત નથી. યુવાન શરૂઆત કરો, તેને શાળાઓમાં દાખલ કરો અને વ્યક્તિઓ અને બાળકોને શક્ય તેટલી વહેલી તકે જોડો જેથી તેઓ જીવનભર ટકાઉ કુશળતા અને વ્યવહાર વિકસાવે. આ કામકાજને બદલે રોજિંદા જીવનનો ભાગ બની જશે.

પ્ર: કયા પ્રકારની કસરત સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે?

પ્ર: વારંવાર ચાલવું અને સક્રિય બનો. દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની પ્રવૃત્તિ, 5 દિવસની મધ્યમ તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિથી વિભાજિત, ખરેખર ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, વ્યક્તિએ માત્ર એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ જ નહીં પરંતુ પ્રતિકારક પ્રવૃત્તિઓ પણ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. સ્નાયુ સમૂહ અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ જાળવવી એ તમારી ઉંમરની સાથે વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે કારણ કે આપણે જાણીએ છીએ કે જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે તેમ તમે આ ક્ષમતાઓને જાળવી રાખવાની ક્ષમતા ગુમાવો છો.

પ્ર: સામાજિક જોડાણો શા માટે એટલા મહત્વપૂર્ણ છે?

A: વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયામાં સામાજિક જોડાણના મહત્વને ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે, ઓછા સંશોધન અને ઓછા મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે. આપણા દેશનો એક પડકાર એ છે કે આપણામાંથી ઘણા વિખરાયેલા છે. અન્ય દેશોમાં આ ઓછું સામાન્ય છે, જ્યાં રહેવાસીઓ ફેલાયેલા નથી અથવા પરિવારના સભ્યો બાજુમાં અથવા સમાન પડોશમાં રહે છે.

હું જે દર્દીઓને મળું છું તેમના માટે દેશની વિરુદ્ધ બાજુઓ પર રહેતા બાળકો હોય અથવા જેમના મિત્રો હોય જે દેશની વિરુદ્ધ બાજુએ રહેતા હોય તે સામાન્ય છે.

સોશિયલ નેટવર્કિંગ ખરેખર ઉત્તેજક વાતચીત કરવામાં મદદ કરે છે. તે લોકોને સ્વ, ખુશી, હેતુ અને વાર્તાઓ અને સમુદાયને શેર કરવાની ક્ષમતાની સમજ આપે છે. મજા છે. તે લોકોના માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરે છે. અમે જાણીએ છીએ કે ડિપ્રેશન એ પુખ્ત વયના લોકો માટે જોખમ છે અને તે ખરેખર પડકારજનક હોઈ શકે છે.

પ્ર: આ વાંચતા વૃદ્ધ લોકો વિશે શું? શું આ સૂચનો હજુ પણ લાગુ પડે છે?

A: સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વ જીવનના કોઈપણ તબક્કે થઈ શકે છે. તે માત્ર યુવાનીમાં કે મધ્યમ વયમાં જ બનતું નથી, અને તે માત્ર નિવૃત્તિની ઉંમરમાં જ થતું નથી. તે હજુ પણ વ્યક્તિના 80 અને 90 ના દાયકામાં થઈ શકે છે.

તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વની વ્યાખ્યા બદલાઈ શકે છે, અને મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી જાતને પૂછો કે તેનો તમારા માટે શું અર્થ છે? તમારા જીવનના આ તબક્કે તમારા માટે શું મહત્વનું છે? અમે તમારા માટે જે મહત્વનું છે તે કેવી રીતે હાંસલ કરી શકીએ અને પછી અમારા દર્દીઓને તે લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં મદદ કરવા માટે યોજનાઓ અને વ્યૂહરચના વિકસાવી શકીએ? તે મુખ્ય છે, તે ટોપ-ડાઉન અભિગમ ન હોવો જોઈએ. તે ખરેખર દર્દીને સંલગ્ન કરે છે, તેમના માટે શું મહત્વનું છે તે ઊંડાણપૂર્વક શોધે છે અને તેમને મદદ કરે છે, તેમના માટે શું મહત્વનું છે તે પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે તેમને વ્યૂહરચના પ્રદાન કરે છે. તે અંદરથી આવે છે.