વૃદ્ધત્વ વિશે તમારે શું જાણવાની જરૂર છે અને તેને ધીમું કરવા માટે તમે કઈ પદ્ધતિઓ અપનાવી શકો છો

જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધે છે, તેમ તેમ ઘણા લોકો આ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવા અને યુવાન દેખાવ અને જોમ જાળવવાના રસ્તાઓ શોધી રહ્યા છે. વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વિવિધ વ્યૂહરચનાઓ અને તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

નવીનતમ સંશોધન દર્શાવે છે કે વૃદ્ધત્વ માત્ર ધીમે ધીમે થતું નથી, પરંતુ 44 થી 60 વર્ષની વય વચ્ચેના ચોક્કસ સમયગાળામાં પણ ફાટી નીકળે છે.

૪૦ વર્ષની ઉંમરથી શરૂ કરીને, તમારા લિપિડ અને આલ્કોહોલના ચયાપચયમાં ફેરફાર થાય છે, જ્યારે ૬૦ વર્ષની ઉંમરની આસપાસ તમારા કિડનીનું કાર્ય, કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચય અને રોગપ્રતિકારક નિયમનમાં ઘટાડો થવા લાગે છે. સંશોધકોએ ૪૦ થી ૬૦ વર્ષની ઉંમર વચ્ચે ત્વચા, સ્નાયુઓ અને હૃદય રોગના જોખમમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો પણ જોયા છે.

આ અભ્યાસમાં 25 થી 75 વર્ષની વયના ફક્ત 108 કેલિફોર્નિયાના લોકોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો, અને તારણોની પુષ્ટિ કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે. જો કે, આ તારણો વૃદ્ધત્વ સંબંધિત રોગોને રોકવા માટે નવા નિદાન પરીક્ષણો અને વ્યૂહરચનાઓ તરફ દોરી શકે છે.

દીર્ધાયુષ્યનો અર્થ સ્વસ્થ કે સક્રિય વૃદ્ધ જીવન હોવું જરૂરી નથી. અભ્યાસના વરિષ્ઠ લેખક ડૉ. માઈકલ સ્નાઈડર, સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટી ખાતે સેન્ટર ફોર જીનોમિક્સ એન્ડ પર્સનલાઇઝ્ડ મેડિસિનના ડિરેક્ટર અનુસાર, મોટાભાગના લોકો માટે, તેમનો સરેરાશ "હેલ્થસ્પેન" - તેઓ સારા સ્વાસ્થ્યમાં વિતાવેલો સમય - તેમના આયુષ્ય ૧૧-૧૫ વર્ષ ટૂંકા હોય તેના કરતાં લાંબો હોય છે.

સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વ માટે મધ્યમ આયુષ્ય મહત્વપૂર્ણ છે

અગાઉના સંશોધનો દર્શાવે છે કે મધ્યમ વય (સામાન્ય રીતે 40 થી 65 વર્ષની વય વચ્ચે) માં તમારું સ્વાસ્થ્ય તમારા જીવનના પછીના સમયમાં તમારા સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ન્યુટ્રિશન જર્નલમાં 2018 ના એક અભ્યાસમાં મધ્યમ વયમાં ચોક્કસ જીવનશૈલી પરિબળો, જેમ કે સ્વસ્થ વજન, શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું, સારો આહાર લેવો અને ધૂમ્રપાન ન કરવું, વૃદ્ધાવસ્થા દરમિયાન સુધારેલા સ્વાસ્થ્ય સાથે સંકળાયેલા હતા. 2

જર્નલ 2020 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અહેવાલમાં એ પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે મધ્યમ વય મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે એક મહત્વપૂર્ણ સંક્રમણ સમયગાળો છે. જીવનના આ તબક્કા દરમિયાન બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા અને સામાજિક, જ્ઞાનાત્મક અને શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી જીવનમાં પાછળથી ડિમેન્શિયાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, એમ અહેવાલમાં જણાવાયું છે.

આ નવો અભ્યાસ હેલ્થસ્પેન સંશોધનના ક્ષેત્રમાં ઉમેરો કરે છે અને જીવનની શરૂઆતમાં ચોક્કસ જીવનશૈલીની આદતો વિકસાવવાના મહત્વ પર પ્રકાશ પાડે છે.

"તમે 60, 70 કે 80 વર્ષના હોવ ત્યારે તમે કેટલા સ્વસ્થ છો તે ખરેખર તમે પાછલા દાયકાઓમાં શું કર્યું છે તેના પર આધાર રાખે છે," બર્મિંગહામ ખાતે યુનિવર્સિટી ઓફ અલાબામા ખાતે સેન્ટર ફોર ઇન્ટિગ્રેટેડ રિસર્ચ ઓન એજિંગના ડિરેક્ટર, એમડી કેનેથ બૂકવરે જણાવ્યું હતું. "પરંતુ તે અભ્યાસમાં સામેલ ન હતા."

તેમણે ઉમેર્યું કે નવા સંશોધનના આધારે ચોક્કસ ભલામણો કરવી હજુ ખૂબ જ વહેલું છે, પરંતુ જે લોકો 60 વર્ષની ઉંમરે સ્વસ્થ રહેવા માંગે છે તેમણે 40 અને 50 વર્ષની ઉંમરે તેમના આહાર અને જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરી દેવું જોઈએ.

વૃદ્ધત્વ અનિવાર્ય છે, પરંતુ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સ્વસ્થ આયુષ્ય લંબાવી શકે છે

નવા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જીવન ચક્રના ચોક્કસ તબક્કા દરમિયાન વૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલા પરમાણુઓ અને સુક્ષ્મસજીવો ઘટે છે, પરંતુ વિવિધ વસ્તીમાં સમાન પરમાણુ ફેરફારો થાય છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે ભવિષ્યના સંશોધનની જરૂર છે.

"અમે દેશભરમાં વધુ લોકોનું વિશ્લેષણ કરવા માંગીએ છીએ કે શું અમારા અવલોકનો ફક્ત ખાડી વિસ્તારના લોકો પર જ નહીં - દરેકને લાગુ પડે છે," સ્નાઇડરે કહ્યું. "અમે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ વચ્ચેના તફાવતોનું વિશ્લેષણ કરવા માંગીએ છીએ. સ્ત્રીઓ લાંબુ જીવે છે અને અમે સમજવા માંગીએ છીએ કે શા માટે."

વૃદ્ધત્વ અનિવાર્ય છે, પરંતુ જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો વૃદ્ધત્વ સંબંધિત રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, પર્યાવરણ, નાણાકીય સ્થિરતા, આરોગ્ય સંભાળ અને શૈક્ષણિક તકો જેવા ઘણા અન્ય પરિબળો પણ સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વ પરિણામોને પ્રભાવિત કરે છે અને વ્યક્તિઓ માટે તેને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે.

સ્નાઇડરે જણાવ્યું હતું કે, લોકો જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરી શકે છે જેમ કે કિડનીના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું, વજન તાલીમ દ્વારા સ્નાયુ સમૂહ બનાવવો અને જો LDL કોલેસ્ટ્રોલ વધી જાય તો કોલેસ્ટ્રોલ દવાઓ લેવી.

તેમણે ઉમેર્યું: "આનાથી વૃદ્ધત્વ બંધ તો નહીં થાય, પરંતુ તે આપણે જોયેલી સમસ્યાઓ ઘટાડશે અને લોકોના સ્વસ્થ આયુષ્યને લંબાવવામાં મદદ કરશે."

વૃદ્ધત્વને મોકૂફ રાખવા માટે શું કરી શકાય?

વૃદ્ધત્વ ધીમું કરવા માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંનું એક સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવવી છે. આમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીનથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લેવાનો સમાવેશ થાય છે. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, વધુ પડતી ખાંડ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી ટાળવાથી શરીરમાં બળતરા ઓછી થાય છે અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને ટેકો મળે છે. સ્વસ્થ ત્વચા અને અવયવો જાળવવા માટે પુષ્કળ પાણી પીને હાઇડ્રેટેડ રહેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

નિયમિત કસરત એ સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો બીજો મુખ્ય ઘટક છે અને વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં, સ્નાયુ સમૂહ જાળવવામાં અને એકંદર ગતિશીલતા અને સુગમતાને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે. ચાલવા, તરવા, યોગ અથવા શક્તિ તાલીમ જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાથી તમારા શરીરને યુવાન અને વધુ ઉર્જાવાન દેખાવામાં મદદ મળી શકે છે.

આહાર અને કસરત ઉપરાંત, વૃદ્ધત્વને ધીમું કરવા માટે તણાવનું સંચાલન મહત્વપૂર્ણ છે. ક્રોનિક તણાવ શરીર પર નકારાત્મક અસરો કરી શકે છે, જેના કારણે બળતરા વધે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે છે. ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ લેવા અથવા માઇન્ડફુલનેસ જેવી તણાવ ઘટાડવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરવાથી આરામ અને એકંદર સુખાકારીમાં વધારો થાય છે.

વૃદ્ધત્વ ધીમું કરવાનું બીજું મહત્વનું પાસું પૂરતી ઊંઘ છે. શરીરની સમારકામ અને પુનર્જીવન માટે ઊંઘ જરૂરી છે, અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘનો અભાવ અકાળ વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી શકે છે. નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક સ્થાપિત કરવાથી અને આરામદાયક સૂવાનો સમય બનાવવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવામાં મદદ મળી શકે છે.

જીવનશૈલીના પરિબળો ઉપરાંત, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે તેવી વિવિધ સારવારો છે. આમાં ત્વચા સંભાળની દિનચર્યાઓ, કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ અને તબીબી હસ્તક્ષેપોનો સમાવેશ થઈ શકે છે. સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ અને તમારી ત્વચાને મોઇશ્ચરાઇઝ કરવાથી સૂર્યના નુકસાનને રોકવામાં અને યુવાન દેખાવ જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે. બોટોક્સ, ફિલર્સ અને લેસર ટ્રીટમેન્ટ જેવી કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ પણ કરચલીઓ અને ફાઇન લાઇન્સના દેખાવને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

વધુમાં, કેટલાક વૃદ્ધત્વ વિરોધી પૂરવણીઓ ઉપલબ્ધ છે જે એકંદર આરોગ્ય અને જીવનશક્તિને ટેકો આપી શકે છે. મિટોકોન્ડ્રીયલ સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને વૃદ્ધત્વને ધીમું કરવામાં તેમની ભૂમિકાને સમર્થન આપવા માટે સૌથી વધુ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા ધરાવતા પૂરવણીઓમાં NAD+ પૂર્વગામી અને યુરોલિથિન Aનો સમાવેશ થાય છે.

NAD+ પૂરક

જ્યાં માઇટોકોન્ડ્રિયા હોય છે, ત્યાં NAD+ (નિકોટીનામાઇડ એડેનાઇન ડાયન્યુક્લિયોટાઇડ) હોય છે, જે ઉર્જા ઉત્પાદનને મહત્તમ કરવા માટે જરૂરી પરમાણુ છે. NAD+ કુદરતી રીતે ઉંમર સાથે ઘટે છે, જે માઇટોકોન્ડ્રિયાના કાર્યમાં વય-સંબંધિત ઘટાડા સાથે સુસંગત લાગે છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે NAD+ ને વધારીને, તમે માઇટોકોન્ડ્રીયલ ઉર્જા ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકો છો અને વય-સંબંધિત તણાવને અટકાવી શકો છો. NAD+ પુરોગામી પૂરક સ્નાયુઓના કાર્ય, મગજના સ્વાસ્થ્ય અને ચયાપચયમાં સુધારો કરી શકે છે જ્યારે સંભવિત રીતે ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગો સામે લડે છે. વધુમાં, તેઓ વજનમાં વધારો ઘટાડે છે, ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે અને લિપિડ સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે, જેમ કે LDL કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે.

સહઉત્સેચક Q10

NAD+ ની જેમ, કોએનઝાઇમ Q10 (CoQ10) મિટોકોન્ડ્રીયલ ઉર્જા ઉત્પાદનમાં સીધી અને મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. એસ્ટાક્સાન્થિનની જેમ, CoQ10 ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડે છે, જે મિટોકોન્ડ્રીયલ ઉર્જા ઉત્પાદનનું એક આડપેદાશ છે જે મિટોકોન્ડ્રીયલ બિનઆરોગ્યપ્રદ હોય ત્યારે વધુ ખરાબ થાય છે. CoQ10 સાથે પૂરક લેવાથી હૃદયરોગનો હુમલો, સ્ટ્રોક અને મૃત્યુનું જોખમ ઓછું થાય છે. ઉંમર સાથે CoQ10 ઘટતો જાય છે તે ધ્યાનમાં લેતા, CoQ10 સાથે પૂરક લેવાથી વૃદ્ધોને લાંબા આયુષ્યના લાભ મળી શકે છે.

યુરોલિથિન એ

દાડમ, સ્ટ્રોબેરી અને અખરોટ જેવા ખોરાકમાં જોવા મળતા પોલિફેનોલ્સનું સેવન કર્યા પછી આપણા આંતરડાના બેક્ટેરિયા દ્વારા યુરોલિથિન A (UA) ઉત્પન્ન થાય છે. મધ્યમ વયના ઉંદરોમાં UA સપ્લિમેન્ટેશન સિર્ટુઇન્સને સક્રિય કરે છે અને NAD+ અને સેલ્યુલર ઉર્જા સ્તરમાં વધારો કરે છે. મહત્વપૂર્ણ રીતે, UA માનવ સ્નાયુઓમાંથી ક્ષતિગ્રસ્ત મિટોકોન્ડ્રિયાને સાફ કરે છે, જેનાથી શક્તિ, થાક પ્રતિકાર અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો થાય છે. તેથી, UA સપ્લિમેન્ટેશન સ્નાયુઓની વૃદ્ધત્વનો સામનો કરીને આયુષ્ય વધારી શકે છે.

સ્પર્મિડિન

NAD+ અને CoQ10 ની જેમ, સ્પર્મિડાઇન એક કુદરતી રીતે બનતું પરમાણુ છે જે ઉંમર સાથે ઘટતું જાય છે. UA ની જેમ, સ્પર્મિડાઇન આપણા આંતરડાના બેક્ટેરિયા દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે અને માઇટોફેજી - બિનઆરોગ્યપ્રદ, ક્ષતિગ્રસ્ત મિટોકોન્ડ્રિયાને દૂર કરવાનું શરૂ કરે છે. ઉંદરોના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સ્પર્મિડાઇન પૂરક હૃદય રોગ અને સ્ત્રી પ્રજનન વૃદ્ધત્વ સામે રક્ષણ આપી શકે છે. વધુમાં, આહાર સ્પર્મિડાઇન (સોયા અને અનાજ સહિત વિવિધ ખોરાકમાં જોવા મળે છે) ઉંદરોમાં યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે. આ તારણો માનવોમાં નકલ કરી શકાય છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે.

સુઝોઉ માયલેન્ડ ફાર્મ એન્ડ ન્યુટ્રિશન ઇન્ક. એક FDA-રજિસ્ટર્ડ ઉત્પાદક છે જે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા અને ઉચ્ચ-શુદ્ધતાવાળા યુરોલિથિન A પાવડર પ્રદાન કરે છે.

સુઝોઉ માયલેન્ડ ફાર્મ ખાતે અમે શ્રેષ્ઠ ભાવે ઉચ્ચતમ ગુણવત્તાવાળા ઉત્પાદનો પ્રદાન કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ છીએ. અમારા યુરોલિથિન એ પાવડરનું શુદ્ધતા અને શક્તિ માટે સખત પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે, જે ખાતરી કરે છે કે તમને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પૂરક મળે છે જેના પર તમે વિશ્વાસ કરી શકો છો. તમે સેલ્યુલર સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માંગતા હો, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવા માંગતા હો અથવા એકંદર આરોગ્ય વધારવા માંગતા હો, અમારું યુરોલિથિન એ પાવડર એક સંપૂર્ણ પસંદગી છે.

30 વર્ષના અનુભવ સાથે અને ઉચ્ચ ટેકનોલોજી અને અત્યંત ઑપ્ટિમાઇઝ્ડ R&D વ્યૂહરચનાઓ દ્વારા સંચાલિત, સુઝોઉ માયલેન્ડ ફાર્મે સ્પર્ધાત્મક ઉત્પાદનોની શ્રેણી વિકસાવી છે અને એક નવીન જીવન વિજ્ઞાન પૂરક, કસ્ટમ સંશ્લેષણ અને ઉત્પાદન સેવાઓ કંપની બની છે.

વધુમાં, સુઝોઉ માયલેન્ડ ફાર્મ પણ FDA-રજિસ્ટર્ડ ઉત્પાદક છે. કંપનીના R&D સંસાધનો, ઉત્પાદન સુવિધાઓ અને વિશ્લેષણાત્મક સાધનો આધુનિક અને બહુવિધ કાર્યાત્મક છે, અને મિલિગ્રામથી ટન સુધીના સ્કેલ પર રસાયણોનું ઉત્પાદન કરી શકે છે, અને ISO 9001 ધોરણો અને ઉત્પાદન સ્પષ્ટીકરણો GMP નું પાલન કરે છે.