વૃદ્ધત્વ વિશે તમારે શું જાણવાની જરૂર છે અને તેને ધીમી કરવા માટે તમે કઈ પદ્ધતિઓ અપનાવી શકો છો

જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધે છે તેમ, ઘણા લોકો પ્રક્રિયાને ધીમું કરવા અને જુવાન દેખાવ અને જોમ જાળવી રાખવાના માર્ગો શોધી રહ્યા છે. ત્યાં વિવિધ વ્યૂહરચના અને તકનીકો છે જેનો ઉપયોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરવામાં અને એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે થઈ શકે છે.

તાજેતરના સંશોધનો દર્શાવે છે કે વૃદ્ધાવસ્થા માત્ર ધીમે ધીમે થતી નથી, પરંતુ 44 અને 60 વર્ષની વય વચ્ચેના ચોક્કસ સમયગાળામાં પણ ફાટી જાય છે.

તમારા 40 ના દાયકાની શરૂઆતમાં, તમારા લિપિડ અને આલ્કોહોલ ચયાપચયમાં ફેરફાર થાય છે, જ્યારે તમારી કિડનીનું કાર્ય, કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ 60 વર્ષની આસપાસ ઘટવા લાગે છે. સંશોધકોએ 40 થી 60 વર્ષની વચ્ચે ત્વચા, સ્નાયુઓ અને હૃદય રોગના જોખમમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો પણ નોંધ્યા છે. જૂનું

અભ્યાસમાં 25 થી 75 વર્ષની વયના માત્ર 108 કેલિફોર્નિયાના લોકોનો સમાવેશ થાય છે અને તારણોની પુષ્ટિ કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે. જો કે, આ તારણો વૃદ્ધત્વ-સંબંધિત રોગોને રોકવા માટે નવા ડાયગ્નોસ્ટિક પરીક્ષણો અને વ્યૂહરચનાઓ તરફ દોરી શકે છે.

દીર્ધાયુષ્યનો અર્થ એ નથી કે તંદુરસ્ત અથવા સક્રિય વૃદ્ધ જીવન. અભ્યાસના વરિષ્ઠ લેખક ડૉ. માઇકલ સ્નાઇડર, સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના સેન્ટર ફોર જીનોમિક્સ એન્ડ પર્સનલાઇઝ્ડ મેડિસિનના ડિરેક્ટરના જણાવ્યા અનુસાર, મોટાભાગના લોકો માટે, તેમની સરેરાશ "હેલ્થસ્પૅન" - જેટલો સમય તેઓ સારા સ્વાસ્થ્યમાં વિતાવે છે - તે તેમના આયુષ્ય કરતાં લાંબો હોય છે. 11-15 વર્ષ.

તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વ માટે મિડલાઇફ મહત્વપૂર્ણ છે

અગાઉના સંશોધનોએ બતાવ્યું છે કે મધ્યજીવનમાં તમારું સ્વાસ્થ્ય (સામાન્ય રીતે 40 થી 65 વર્ષની વય વચ્ચે) પછીના જીવનમાં તમારા સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ન્યુટ્રિશન જર્નલમાં 2018ના અભ્યાસમાં મધ્યજીવનમાં ચોક્કસ જીવનશૈલીના પરિબળોને જોડવામાં આવ્યા છે, જેમ કે તંદુરસ્ત વજન, શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું, સારો આહાર લેવો અને ધૂમ્રપાન ન કરવું, વૃદ્ધાવસ્થા દરમિયાન આરોગ્યમાં સુધારો કરવો. 2

જર્નલ 2020 માં પ્રકાશિત થયેલા અહેવાલમાં એ પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે મધ્ય જીવન એ એક મહત્વપૂર્ણ સંક્રમણ સમયગાળો છે. જીવનના આ તબક્કા દરમિયાન બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા અને સામાજિક, જ્ઞાનાત્મક અને શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી જીવનમાં પછીના સમયમાં ઉન્માદના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, રિપોર્ટમાં જણાવાયું છે.

નવો અભ્યાસ હેલ્થસ્પેન સંશોધનના ક્ષેત્રમાં ઉમેરે છે અને જીવનની શરૂઆતમાં અમુક જીવનશૈલીની આદતો વિકસાવવાના મહત્વ પર પ્રકાશ પાડે છે.

"જ્યારે તમે 60, 70 કે 80 વર્ષના હોવ ત્યારે તમે કેટલા સ્વસ્થ છો તે ખરેખર તમે તમારા પહેલાના દાયકાઓમાં શું કર્યું તેના પર નિર્ભર કરે છે," કેનેથ બૂકવાર, એમડી, અલાબામા યુનિવર્સિટી ખાતે સેન્ટર ફોર ઇન્ટીગ્રેટેડ રિસર્ચ ઓન એજિંગના ડિરેક્ટર જણાવ્યું હતું. બર્મિંગહામ. પરંતુ અભ્યાસમાં સામેલ ન હતો.

તેમણે ઉમેર્યું હતું કે નવા સંશોધનના આધારે ચોક્કસ ભલામણો કરવી ખૂબ જ વહેલું હતું, પરંતુ જે લોકો તેમના 60 ના દાયકામાં સ્વસ્થ રહેવા માંગે છે તેઓએ તેમના 40 અને 50 ના દાયકામાં તેમના આહાર અને જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.

વૃદ્ધત્વ અનિવાર્ય છે, પરંતુ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર તંદુરસ્ત જીવનકાળને લંબાવી શકે છે

નવા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જીવનચક્રના ચોક્કસ તબક્કા દરમિયાન વૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલા અણુઓ અને સુક્ષ્મસજીવોમાં ઘટાડો થાય છે, પરંતુ વિવિધ વસ્તીમાં સમાન પરમાણુ ફેરફારો થાય છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવા માટે ભાવિ સંશોધનની જરૂર છે.

"અમે સમગ્ર દેશમાં વધુ લોકોનું વિશ્લેષણ કરવા માંગીએ છીએ કે શું અમારા અવલોકનો દરેકને લાગુ પડે છે - માત્ર ખાડી વિસ્તારના લોકોને જ નહીં," સ્નાઇડરે કહ્યું. "અમે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ વચ્ચેના તફાવતોનું વિશ્લેષણ કરવા માંગીએ છીએ. સ્ત્રીઓ લાંબુ જીવે છે અને અમે શા માટે સમજવા માંગીએ છીએ."

વૃદ્ધાવસ્થા અનિવાર્ય છે, પરંતુ જીવનશૈલીમાં અમુક ફેરફારો વૃદ્ધત્વ સંબંધિત રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, અન્ય ઘણા પરિબળો જેમ કે પર્યાવરણ, નાણાકીય સ્થિરતા, આરોગ્ય સંભાળ અને શૈક્ષણિક તકો પણ તંદુરસ્ત વૃદ્ધાવસ્થાના પરિણામોને પ્રભાવિત કરે છે અને વ્યક્તિઓ માટે તેને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે.

સ્નાઇડરે જણાવ્યું હતું કે, લોકો જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરી શકે છે જેમ કે કિડનીની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું, વજનની તાલીમ સાથે સ્નાયુ સમૂહ બનાવવો અને એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ વધે તો કોલેસ્ટ્રોલની દવાઓ લેવી.

તેમણે ઉમેર્યું: "આનાથી વૃદ્ધાવસ્થા અટકી શકશે નહીં, પરંતુ તે આપણે જે સમસ્યાઓનું નિરીક્ષણ કરીએ છીએ તે ઘટાડશે અને લોકોના સ્વસ્થ જીવનકાળને લંબાવવામાં મદદ કરશે."

વૃદ્ધાવસ્થામાં વિલંબ કરવા માટે શું કરી શકાય?

વૃદ્ધાવસ્થાને ધીમું કરવા માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંનું એક સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવવાનું છે. આમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ સંતુલિત આહાર લેવાનો સમાવેશ થાય છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, વધુ પડતી ખાંડ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીને ટાળવાથી શરીરમાં બળતરા ઓછી થાય છે અને એકંદર આરોગ્યને ટેકો મળે છે. પુષ્કળ પાણી પીવાથી હાઇડ્રેટેડ રહેવું પણ તંદુરસ્ત ત્વચા અને અંગોને જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

નિયમિત વ્યાયામ એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો બીજો મુખ્ય ઘટક છે અને વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરવામાં મદદ કરી શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં, સ્નાયુ સમૂહને જાળવવામાં અને એકંદર ગતિશીલતા અને લવચીકતાને સમર્થન આપે છે. વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, યોગ અથવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાથી તમારા શરીરને જુવાન અને વધુ મહેનતુ દેખાવામાં મદદ મળી શકે છે.

આહાર અને વ્યાયામ ઉપરાંત, વૃદ્ધત્વને ધીમું કરવામાં તણાવનું સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ક્રોનિક તાણ શરીર પર નકારાત્મક અસરો કરી શકે છે, જેનાથી બળતરા વધે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે. ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ, અથવા માઇન્ડફુલનેસ જેવી તણાવ-ઘટાડવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરવાથી આરામ અને એકંદર સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ મળી શકે છે.

વૃદ્ધાવસ્થાને ધીમી કરવા માટેનું બીજું મહત્વનું પાસું છે પૂરતી ઊંઘ લેવી. શરીરના સમારકામ અને પુનર્જીવન માટે ઊંઘ આવશ્યક છે અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘનો અભાવ અકાળે વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી શકે છે. નિયમિત ઊંઘનું શેડ્યૂલ સ્થાપિત કરવું અને સૂવાનો સમય આરામ કરવો એ ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં અને એકંદર આરોગ્યને સમર્થન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

જીવનશૈલીના પરિબળો ઉપરાંત, ત્યાં વિવિધ સારવારો છે જે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આમાં ત્વચા સંભાળની દિનચર્યાઓ, કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ અને તબીબી હસ્તક્ષેપનો સમાવેશ થઈ શકે છે. સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરીને અને તમારી ત્વચાને મોઇશ્ચરાઇઝ કરવાથી સૂર્યના નુકસાનને રોકવામાં અને જુવાન દેખાવ જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે. કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ જેમ કે બોટોક્સ, ફિલર્સ અને લેસર ટ્રીટમેન્ટ પણ કરચલીઓ અને ફાઇન લાઇનના દેખાવને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

વધુમાં, કેટલાક એન્ટી-એજિંગ સપ્લિમેન્ટ્સ ઉપલબ્ધ છે જે એકંદર આરોગ્ય અને જીવનશક્તિને ટેકો આપી શકે છે. માઇટોકોન્ડ્રીયલ સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અને વૃદ્ધત્વને ધીમું કરવામાં તેમની ભૂમિકાને સમર્થન આપવા માટે સૌથી વધુ વૈજ્ઞાનિક પુરાવાઓ સાથેના પૂરકમાં NAD+ પુરોગામી અને urolithin A છે.

NAD+ પૂરક

જ્યાં મિટોકોન્ડ્રિયા હોય છે, ત્યાં એનએડી+ (નિકોટિનામાઇડ એડેનાઇન ડાયન્યુક્લિયોટાઇડ) હોય છે, જે મહત્તમ ઉર્જા ઉત્પાદન માટે જરૂરી પરમાણુ હોય છે. NAD+ કુદરતી રીતે વય સાથે ઘટે છે, જે માઇટોકોન્ડ્રીયલ કાર્યમાં વય-સંબંધિત ઘટાડા સાથે સુસંગત લાગે છે.

સંશોધન બતાવે છે કે NAD+ ને વધારીને, તમે મિટોકોન્ડ્રીયલ ઉર્જા ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકો છો અને વય-સંબંધિત તાણને અટકાવી શકો છો. NAD+ પુરોગામી પૂરક સ્નાયુઓના કાર્ય, મગજની તંદુરસ્તી અને ચયાપચયને સુધારી શકે છે જ્યારે સંભવિતપણે ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગો સામે લડી શકે છે. વધુમાં, તેઓ વજનમાં ઘટાડો કરે છે, ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે અને લિપિડ સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે, જેમ કે એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવું.

સહઉત્સેચક Q10

NAD+ની જેમ, સહઉત્સેચક Q10 (CoQ10) મિટોકોન્ડ્રીયલ ઊર્જા ઉત્પાદનમાં સીધી અને નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. astaxanthin ની જેમ, CoQ10 ઓક્સિડેટીવ તાણ ઘટાડે છે, જે મિટોકોન્ડ્રીયલ ઉર્જા ઉત્પાદનની આડપેદાશ છે જે જ્યારે મિટોકોન્ડ્રીઆ બિનઆરોગ્યપ્રદ હોય ત્યારે બગડે છે. CoQ10 સાથે પૂરક લેવાથી હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને મૃત્યુનું જોખમ ઓછું થાય છે. CoQ10 વય સાથે ઘટે છે તે ધ્યાનમાં લેતા, CoQ10 સાથે પૂરક વૃદ્ધ વયસ્કોને દીર્ધાયુષ્ય લાભ પ્રદાન કરી શકે છે.

યુરોલિથિન એ

દાડમ, સ્ટ્રોબેરી અને અખરોટ જેવા ખાદ્યપદાર્થોમાં જોવા મળતા પોલીફેનોલ્સનું સેવન કર્યા પછી આપણા આંતરડાના બેક્ટેરિયા દ્વારા Urolithin A (UA) ઉત્પન્ન થાય છે. મધ્યમ વયના ઉંદરોમાં UA પૂરક સિર્ટુઇન્સને સક્રિય કરે છે અને NAD+ અને સેલ્યુલર ઉર્જા સ્તરમાં વધારો કરે છે. મહત્ત્વપૂર્ણ રીતે, UA માનવ સ્નાયુઓમાંથી ક્ષતિગ્રસ્ત મિટોકોન્ડ્રિયાને સાફ કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જેનાથી શક્તિ, થાક પ્રતિકાર અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો થાય છે. તેથી, UA પૂરક સ્નાયુ વૃદ્ધત્વનો સામનો કરીને આયુષ્ય વધારી શકે છે.

સ્પર્મિડિન

NAD+ અને CoQ10ની જેમ, સ્પર્મિડિન એ કુદરતી રીતે બનતું પરમાણુ છે જે ઉંમર સાથે ઘટે છે. UA ની જેમ, સ્પર્મિડિન આપણા આંતરડાના બેક્ટેરિયા દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે અને મિટોફેજીને ઉત્તેજિત કરે છે - બિનઆરોગ્યપ્રદ, ક્ષતિગ્રસ્ત મિટોકોન્ડ્રિયાને દૂર કરે છે. માઉસ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે શુક્રાણુઓ પૂરક હૃદય રોગ અને સ્ત્રી પ્રજનન વૃદ્ધત્વ સામે રક્ષણ કરી શકે છે. વધુમાં, ડાયેટરી સ્પર્મિડિન (સોયા અને અનાજ સહિત વિવિધ પ્રકારના ખોરાકમાં જોવા મળે છે) ઉંદરમાં યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે. આ તારણો મનુષ્યોમાં નકલ કરી શકાય છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. એ FDA-રજિસ્ટર્ડ ઉત્પાદક છે જે ઉચ્ચ-ગુણવત્તા અને ઉચ્ચ-શુદ્ધતા urolithin A પાવડર પ્રદાન કરે છે.

સુઝોઉ માયલેન્ડ ફાર્મમાં અમે શ્રેષ્ઠ કિંમતે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પ્રોડક્ટ્સ પ્રદાન કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ છીએ. અમારા Urolithin A પાઉડરનું શુદ્ધતા અને શક્તિ માટે સખત પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે, તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પૂરક મળે જેના પર તમે વિશ્વાસ કરી શકો. ભલે તમે સેલ્યુલર હેલ્થને ટેકો આપવા માંગતા હો, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવા માંગતા હોવ અથવા એકંદર આરોગ્યને વધારવા માંગતા હોવ, અમારો યુરોલિથિન એ પાવડર યોગ્ય પસંદગી છે.

30 વર્ષના અનુભવ સાથે અને ઉચ્ચ ટેક્નોલોજી અને અત્યંત ઑપ્ટિમાઇઝ R&D વ્યૂહરચનાઓ દ્વારા સંચાલિત, સુઝોઉ માયલેન્ડ ફાર્મે સ્પર્ધાત્મક ઉત્પાદનોની શ્રેણી વિકસાવી છે અને એક નવીન જીવન વિજ્ઞાન પૂરક, કસ્ટમ સિન્થેસિસ અને ઉત્પાદન સેવાઓ કંપની બની છે.

વધુમાં, સુઝોઉ માયલેન્ડ ફાર્મ એ એફડીએ-રજિસ્ટર્ડ ઉત્પાદક પણ છે. કંપનીના R&D સંસાધનો, ઉત્પાદન સુવિધાઓ અને વિશ્લેષણાત્મક સાધનો આધુનિક અને બહુવિધ કાર્યકારી છે, અને તે મિલિગ્રામથી ટન સુધીના સ્કેલમાં રસાયણોનું ઉત્પાદન કરી શકે છે, અને ISO 9001 ધોરણો અને ઉત્પાદન સ્પષ્ટીકરણો GMP નું પાલન કરી શકે છે.