મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ વિશે સત્ય: તમારે શું જાણવું જોઈએ? અહીં શું જાણવું જોઈએ

મેગ્નેશિયમ એ એક આવશ્યક ખનિજ છે અને સેંકડો ઉત્સેચકો માટે કોફેક્ટર છે.

મેગ્નેશિયમ કોષોની અંદર લગભગ તમામ મુખ્ય ચયાપચય અને બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે અને શરીરના અસંખ્ય કાર્યો માટે જવાબદાર છે, જેમાં હાડપિંજરનો વિકાસ, ચેતાસ્નાયુ કાર્ય, સિગ્નલિંગ માર્ગો, ઊર્જા સંગ્રહ અને ટ્રાન્સફર, ગ્લુકોઝ, લિપિડ અને પ્રોટીન ચયાપચય, અને DNA અને RNA સ્થિરતાનો સમાવેશ થાય છે. . અને સેલ પ્રસાર.

મેગ્નેશિયમ માનવ શરીરની રચના અને કાર્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પુખ્ત વયના શરીરમાં લગભગ 24-29 ગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે.

માનવ શરીરમાં લગભગ 50% થી 60% મેગ્નેશિયમ હાડકામાં જોવા મળે છે, અને બાકીનું 34%-39% નરમ પેશીઓ (સ્નાયુઓ અને અન્ય અવયવો) માં જોવા મળે છે. લોહીમાં મેગ્નેશિયમનું પ્રમાણ શરીરની કુલ સામગ્રીના 1% કરતા ઓછું છે. પોટેશિયમ પછી મેગ્નેશિયમ એ બીજા સૌથી વધુ વિપુલ પ્રમાણમાં આંતરકોષીય કેશન છે.

મેગ્નેશિયમ શરીરમાં 300 થી વધુ આવશ્યક મેટાબોલિક પ્રતિક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે, જેમ કે:

ઉર્જા ઉત્પાદન

ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીના ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં મોટી સંખ્યામાં રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓની જરૂર પડે છે જે મેગ્નેશિયમ પર આધાર રાખે છે. મિટોકોન્ડ્રિયામાં એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ (ATP) સંશ્લેષણ માટે મેગ્નેશિયમ જરૂરી છે. ATP એ એક પરમાણુ છે જે લગભગ તમામ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ માટે ઊર્જા પ્રદાન કરે છે અને તે મુખ્યત્વે મેગ્નેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ કોમ્પ્લેક્સ (MgATP) ના સ્વરૂપમાં અસ્તિત્વ ધરાવે છે.
આવશ્યક અણુઓનું સંશ્લેષણ

ડીઓક્સીરીબોન્યુક્લીક એસિડ (ડીએનએ), રિબોન્યુક્લીક એસિડ (આરએનએ) અને પ્રોટીનના સંશ્લેષણમાં ઘણા પગલાઓ માટે મેગ્નેશિયમ જરૂરી છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ અને લિપિડ સંશ્લેષણમાં સામેલ કેટલાક ઉત્સેચકોને કાર્ય કરવા માટે મેગ્નેશિયમની જરૂર પડે છે. ગ્લુટાથિઓન એ એક મહત્વપૂર્ણ એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જેનું સંશ્લેષણ મેગ્નેશિયમની જરૂર છે.

કોષ પટલમાં આયનનું પરિવહન

મેગ્નેશિયમ એ કોષ પટલમાં પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમ જેવા આયનોના સક્રિય પરિવહન માટે જરૂરી તત્વ છે. આયન પરિવહન પ્રણાલીમાં તેની ભૂમિકા દ્વારા, મેગ્નેશિયમ ચેતા આવેગના વહન, સ્નાયુ સંકોચન અને સામાન્ય હૃદયની લયને અસર કરે છે.
સેલ સિગ્નલ ટ્રાન્સડક્શન

સેલ સિગ્નલિંગને પ્રોટીનને ફોસ્ફોરીલેટ કરવા અને સેલ સિગ્નલિંગ મોલેક્યુલ સાયક્લિક એડેનોસિન મોનોફોસ્ફેટ (cAMP) બનાવવા માટે MgATP ની જરૂર પડે છે. cAMP પેરાથાઇરોઇડ ગ્રંથીઓમાંથી પેરાથાઇરોઇડ હોર્મોન (PTH) ના સ્ત્રાવ સહિત ઘણી પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે.

કોષ સ્થળાંતર

કોષોની આસપાસના પ્રવાહીમાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમની સાંદ્રતા ઘણા વિવિધ પ્રકારના કોષોના સ્થળાંતરને પ્રભાવિત કરે છે. કોષ સ્થળાંતર પરની આ અસર ઘાના ઉપચાર માટે મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

શા માટે આધુનિક લોકોમાં સામાન્ય રીતે મેગ્નેશિયમની ઉણપ હોય છે?

આધુનિક લોકો સામાન્ય રીતે મેગ્નેશિયમના અપૂરતા સેવન અને મેગ્નેશિયમની ઉણપથી પીડાય છે.
મુખ્ય કારણોમાં શામેલ છે:

1. જમીનની વધુ પડતી ખેતીને કારણે વર્તમાન જમીનમાં મેગ્નેશિયમની સામગ્રીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે, જે છોડ અને શાકાહારી પ્રાણીઓમાં મેગ્નેશિયમની સામગ્રીને વધુ અસર કરે છે. આ આધુનિક માનવીઓ માટે ખોરાકમાંથી પૂરતું મેગ્નેશિયમ મેળવવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
2. આધુનિક કૃષિમાં મોટા પ્રમાણમાં ઉપયોગમાં લેવાતા રાસાયણિક ખાતરો મુખ્યત્વે નાઇટ્રોજન, ફોસ્ફરસ અને પોટેશિયમ ખાતરો છે, અને મેગ્નેશિયમ અને અન્ય ટ્રેસ તત્વોના પૂરકને અવગણવામાં આવે છે.
3. રાસાયણિક ખાતરો અને એસિડ વરસાદ જમીનમાં એસિડીકરણનું કારણ બને છે, જમીનમાં મેગ્નેશિયમની ઉપલબ્ધતા ઘટાડે છે. એસિડિક જમીનમાં મેગ્નેશિયમ વધુ સરળતાથી ધોવાઇ જાય છે અને વધુ સરળતાથી ખોવાઈ જાય છે.
4. ગ્લાયફોસેટ ધરાવતી હર્બિસાઇડ્સનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે. આ ઘટક મેગ્નેશિયમ સાથે જોડાઈ શકે છે, જેના કારણે જમીનમાં મેગ્નેશિયમ વધુ ઘટે છે અને પાક દ્વારા મેગ્નેશિયમ જેવા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોના શોષણને અસર કરે છે.
5. આધુનિક લોકોના આહારમાં શુદ્ધ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. ખોરાકને શુદ્ધ અને પ્રક્રિયા કરવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન, મેગ્નેશિયમનો મોટો જથ્થો ખોવાઈ જશે.
6. ઓછી ગેસ્ટ્રિક એસિડ મેગ્નેશિયમના શોષણને અવરોધે છે. પેટમાં ઓછું એસિડ અને અપચો ખોરાકને સંપૂર્ણ રીતે પચાવવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે અને ખનિજોને શોષવામાં વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે, જે મેગ્નેશિયમની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે. એકવાર માનવ શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ થઈ જાય, ગેસ્ટ્રિક એસિડનો સ્ત્રાવ ઘટશે, જે મેગ્નેશિયમના શોષણમાં વધુ અવરોધે છે. જો તમે ગેસ્ટ્રિક એસિડ સ્ત્રાવને અટકાવતી દવાઓ લો છો તો મેગ્નેશિયમની ઉણપ થવાની શક્યતા વધુ છે.
7. અમુક ખાદ્ય ઘટકો મેગ્નેશિયમના શોષણને અવરોધે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, ચામાં રહેલા ટેનીનને ઘણીવાર ટેનીન અથવા ટેનીક એસિડ કહેવામાં આવે છે. ટેનીનમાં મજબૂત ધાતુની ચેલેટીંગ ક્ષમતા છે અને તે વિવિધ ખનિજો (જેમ કે મેગ્નેશિયમ, આયર્ન, કેલ્શિયમ અને ઝીંક) સાથે અદ્રાવ્ય સંકુલ બનાવી શકે છે, જે આ ખનિજોના શોષણને અસર કરે છે. કાળી ચા અને લીલી ચા જેવી ઉચ્ચ ટેનીન સામગ્રી ધરાવતી ચાના લાંબા ગાળાના સેવનથી મેગ્નેશિયમની ઉણપ થઈ શકે છે. ચા જેટલી મજબૂત અને વધુ કડવી, ટેનીનનું પ્રમાણ વધારે છે.
પાલક, બીટ અને અન્ય ખાદ્યપદાર્થોમાં ઓક્સાલિક એસિડ મેગ્નેશિયમ અને અન્ય ખનિજો સાથે સંયોજનો બનાવે છે જે પાણીમાં સરળતાથી દ્રાવ્ય નથી, આ પદાર્થો શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે અને શરીર દ્વારા શોષવામાં અસમર્થ બનાવે છે.
આ શાકભાજીને બ્લેન્ચ કરવાથી મોટાભાગના ઓક્સાલિક એસિડ દૂર થઈ શકે છે. સ્પિનચ અને બીટ ઉપરાંત, ઓક્સાલેટથી ભરપૂર ખોરાકમાં પણ સમાવેશ થાય છે: બદામ, કાજુ અને તલ જેવા બદામ અને બીજ; કાલે, ભીંડા, લીક અને મરી જેવા શાકભાજી; કઠોળ જેમ કે લાલ કઠોળ અને કાળા કઠોળ; બિયાં સાથેનો દાણો અને ભૂરા ચોખા જેવા અનાજ; કોકો પિંક અને ડાર્ક ચોકલેટ વગેરે.
ફાયટીક એસિડ, જે છોડના બીજમાં વ્યાપકપણે જોવા મળે છે, તે મેગ્નેશિયમ, આયર્ન અને ઝીંક જેવા ખનિજો સાથે પાણીમાં અદ્રાવ્ય સંયોજનો બનાવવા માટે વધુ સારી રીતે સક્ષમ છે, જે પછી શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. ફાયટીક એસિડમાં વધુ માત્રામાં ખોરાક લેવાથી મેગ્નેશિયમના શોષણમાં પણ અવરોધ આવશે અને મેગ્નેશિયમનું નુકસાન થશે.
ફાયટીક એસિડવાળા ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: ઘઉં (ખાસ કરીને આખા ઘઉં), ચોખા (ખાસ કરીને બ્રાઉન રાઇસ), ઓટ્સ, જવ અને અન્ય અનાજ; કઠોળ, ચણા, કાળા કઠોળ, સોયાબીન અને અન્ય કઠોળ; બદામ, તલ, સૂર્યમુખીના બીજ, કોળાના બીજ વગેરે. બદામ અને બીજ વગેરે.
8. આધુનિક જળ શુદ્ધિકરણ પ્રક્રિયાઓ પાણીમાંથી મેગ્નેશિયમ સહિતના ખનિજોને દૂર કરે છે, જેના પરિણામે પીવાના પાણી દ્વારા મેગ્નેશિયમનું સેવન ઓછું થાય છે.
9. આધુનિક જીવનમાં અતિશય તણાવ સ્તર શરીરમાં મેગ્નેશિયમના વપરાશમાં વધારો તરફ દોરી જશે.
10. કસરત દરમિયાન વધુ પડતો પરસેવો આવવાથી મેગ્નેશિયમની ખોટ થઈ શકે છે. આલ્કોહોલ અને કેફીન જેવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થો મેગ્નેશિયમના નુકશાનને વેગ આપશે.
મેગ્નેશિયમની ઉણપથી કઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે?

1. એસિડ રિફ્લક્સ.
સ્પેઝમ નીચલા અન્નનળીના સ્ફિન્ક્ટર અને પેટના જંક્શન પર થાય છે, જે સ્ફિન્ક્ટરને આરામ આપવાનું કારણ બની શકે છે, એસિડ રિફ્લક્સનું કારણ બને છે અને હાર્ટબર્નનું કારણ બને છે. મેગ્નેશિયમ અન્નનળીના ખેંચાણને દૂર કરી શકે છે.

2. મગજની તકલીફ જેમ કે અલ્ઝાઈમર સિન્ડ્રોમ.
અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અલ્ઝાઈમર સિન્ડ્રોમ ધરાવતા દર્દીઓના પ્લાઝ્મા અને સેરેબ્રોસ્પાઈનલ પ્રવાહીમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર સામાન્ય લોકો કરતા ઓછું હોય છે. નીચા મેગ્નેશિયમનું સ્તર જ્ઞાનાત્મક ઘટાડા અને અલ્ઝાઈમર સિન્ડ્રોમની ગંભીરતા સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે.
મેગ્નેશિયમમાં ન્યુરોપ્રોટેક્ટીવ અસરો હોય છે અને તે ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને ચેતાકોષોમાં બળતરા પ્રતિભાવોને ઘટાડી શકે છે. મગજમાં મેગ્નેશિયમ આયનોના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોમાંનું એક સિનેપ્ટિક પ્લાસ્ટિસિટી અને ન્યુરોટ્રાન્સમિશનમાં ભાગ લેવાનું છે, જે મેમરી અને શીખવાની પ્રક્રિયાઓ માટે નિર્ણાયક છે. મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટેશન સિનેપ્ટિક પ્લાસ્ટિસિટી વધારી શકે છે અને જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અને મેમરીમાં સુધારો કરી શકે છે.
મેગ્નેશિયમ એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી અસરો ધરાવે છે અને અલ્ઝાઈમર સિન્ડ્રોમ મગજમાં ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને બળતરા ઘટાડી શકે છે, જે અલ્ઝાઈમર સિન્ડ્રોમની પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયામાં મુખ્ય પરિબળો છે.

3. એડ્રેનલ થાક, ચિંતા અને ગભરાટ.
લાંબા ગાળાના ઉચ્ચ દબાણ અને અસ્વસ્થતા ઘણીવાર એડ્રેનલ થાક તરફ દોરી જાય છે, જે શરીરમાં મોટી માત્રામાં મેગ્નેશિયમનો વપરાશ કરે છે. તણાવને કારણે વ્યક્તિ પેશાબમાં મેગ્નેશિયમનું ઉત્સર્જન કરી શકે છે, જેના કારણે મેગ્નેશિયમની ઉણપ થાય છે. મેગ્નેશિયમ ચેતાને શાંત કરે છે, સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને હૃદયના ધબકારા ધીમા કરે છે, ચિંતા અને ગભરાટ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

4. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, એરિથમિયા, કોરોનરી આર્ટરી સ્ક્લેરોસિસ/કેલ્શિયમ ડિપોઝિશન વગેરે.
મેગ્નેશિયમની ઉણપ હાયપરટેન્શનના વિકાસ અને બગાડ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. મેગ્નેશિયમ રક્ત વાહિનીઓને આરામ કરવામાં અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપથી રક્તવાહિનીઓ સંકુચિત થાય છે, જેનાથી બ્લડ પ્રેશર વધે છે. અપૂરતું મેગ્નેશિયમ સોડિયમ અને પોટેશિયમનું સંતુલન ખોરવી શકે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધારી શકે છે.
મેગ્નેશિયમની ઉણપ એરિથમિયા (જેમ કે ધમની ફાઇબરિલેશન, અકાળ ધબકારા) સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત છે. મેગ્નેશિયમ હૃદયના સ્નાયુઓની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ અને લયને જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમ એ મ્યોકાર્ડિયલ કોષોની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિનું સ્ટેબિલાઇઝર છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ મ્યોકાર્ડિયલ કોષોની અસાધારણ વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ તરફ દોરી જાય છે અને એરિથમિયાનું જોખમ વધારે છે. કેલ્શિયમ ચેનલના નિયમન માટે મેગ્નેશિયમ મહત્વપૂર્ણ છે, અને મેગ્નેશિયમની ઉણપ કાર્ડિયાક સ્નાયુ કોશિકાઓમાં વધુ પડતા કેલ્શિયમના પ્રવાહનું કારણ બની શકે છે અને અસામાન્ય વિદ્યુત પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરી શકે છે.
નીચા મેગ્નેશિયમનું સ્તર કોરોનરી ધમની બિમારીના વિકાસ સાથે સંકળાયેલું છે. મેગ્નેશિયમ ધમનીઓને સખત થવાથી અટકાવે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ એથરોસ્ક્લેરોસિસની રચના અને પ્રગતિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને કોરોનરી ધમની સ્ટેનોસિસનું જોખમ વધારે છે. મેગ્નેશિયમ એન્ડોથેલિયલ કાર્ય જાળવવામાં મદદ કરે છે, અને મેગ્નેશિયમની ઉણપ એન્ડોથેલિયલ ડિસફંક્શન તરફ દોરી શકે છે અને કોરોનરી ધમની બિમારીનું જોખમ વધારી શકે છે.
એથરોસ્ક્લેરોસિસની રચના ક્રોનિક બળતરા પ્રતિભાવ સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત છે. મેગ્નેશિયમમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે, જે ધમનીની દિવાલોમાં બળતરા ઘટાડે છે અને તકતીની રચનાને અટકાવે છે. નીચા મેગ્નેશિયમનું સ્તર શરીરમાં એલિવેટેડ ઇન્ફ્લેમેટરી માર્કર્સ સાથે સંકળાયેલું છે (જેમ કે સી-રિએક્ટિવ પ્રોટીન (સીઆરપી)), અને આ બળતરા માર્કર્સ એથરોસ્ક્લેરોસિસની ઘટના અને પ્રગતિ સાથે નજીકથી સંબંધિત છે.
ઓક્સિડેટીવ તણાવ એથરોસ્ક્લેરોસિસની એક મહત્વપૂર્ણ પેથોલોજીકલ પદ્ધતિ છે. મેગ્નેશિયમમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો છે જે મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરે છે અને ધમનીની દિવાલોને ઓક્સિડેટીવ તાણના નુકસાનને ઘટાડે છે. અધ્યયનોએ શોધી કાઢ્યું છે કે મેગ્નેશિયમ ઓક્સિડેટીવ તણાવને અટકાવીને ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન (એલડીએલ) ના ઓક્સિડેશનને ઘટાડી શકે છે, જેનાથી એથરોસ્ક્લેરોસિસનું જોખમ ઘટે છે.
મેગ્નેશિયમ લિપિડ ચયાપચયમાં સામેલ છે અને તંદુરસ્ત રક્ત લિપિડ સ્તરને જાળવવામાં મદદ કરે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ ડિસ્લિપિડેમિયા તરફ દોરી શકે છે, જેમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડ સ્તરનો સમાવેશ થાય છે, જે એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે જોખમી પરિબળો છે. મેગ્નેશિયમ પૂરક ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે, જેનાથી એથરોસ્ક્લેરોસિસનું જોખમ ઘટે છે.
કોરોનરી આર્ટરીયોસ્ક્લેરોસિસ ઘણીવાર ધમનીની દિવાલમાં કેલ્શિયમના જુબાની સાથે હોય છે, જે ધમની કેલ્સિફિકેશન તરીકે ઓળખાતી ઘટના છે. કેલ્સિફિકેશન ધમનીઓને સખત અને સાંકડી બનાવે છે, જે રક્ત પ્રવાહને અસર કરે છે. મેગ્નેશિયમ વેસ્ક્યુલર સ્મૂથ સ્નાયુ કોશિકાઓમાં કેલ્શિયમના જથ્થાને સ્પર્ધાત્મક રીતે અટકાવીને ધમનીના કેલ્સિફિકેશનની ઘટનાને ઘટાડે છે.
મેગ્નેશિયમ કેલ્શિયમ આયન ચેનલોનું નિયમન કરી શકે છે અને કોશિકાઓમાં કેલ્શિયમ આયનોના અતિશય પ્રવાહને ઘટાડી શકે છે, ત્યાંથી કેલ્શિયમ જમા થતા અટકાવે છે. મેગ્નેશિયમ કેલ્શિયમને ઓગળવામાં પણ મદદ કરે છે અને શરીરને કેલ્શિયમના કાર્યક્ષમ ઉપયોગ માટે માર્ગદર્શન આપે છે, કેલ્શિયમને હાડકામાં પાછા ફરવા દે છે અને તેને ધમનીઓમાં જમા કરવાને બદલે હાડકાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ વચ્ચેનું સંતુલન નરમ પેશીઓમાં કેલ્શિયમના થાપણોને રોકવા માટે જરૂરી છે.

5. વધુ પડતા કેલ્શિયમ જમા થવાને કારણે સંધિવા.
કેલ્સિફિક ટેન્ડોનિટીસ, કેલ્સિફિક બર્સિટિસ, સ્યુડોગાઉટ અને ઓસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ જેવી સમસ્યાઓ વધુ પડતી કેલ્શિયમ જમા થવાથી થતી બળતરા અને પીડા સાથે સંબંધિત છે.
મેગ્નેશિયમ કેલ્શિયમ ચયાપચયનું નિયમન કરી શકે છે અને કોમલાસ્થિ અને પેરીઆર્ટિક્યુલર પેશીઓમાં કેલ્શિયમના જથ્થાને ઘટાડી શકે છે. મેગ્નેશિયમમાં બળતરા વિરોધી અસરો હોય છે અને તે કેલ્શિયમ જમા થવાથી થતા બળતરા અને પીડાને ઘટાડી શકે છે.

6. અસ્થમા.
અસ્થમા ધરાવતા લોકોમાં સામાન્ય લોકો કરતા લોહીમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર ઓછું હોય છે અને મેગ્નેશિયમનું ઓછું સ્તર અસ્થમાની તીવ્રતા સાથે સંકળાયેલું હોય છે. મેગ્નેશિયમ પૂરક અસ્થમા ધરાવતા લોકોમાં લોહીમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર વધારી શકે છે, અસ્થમાના લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે અને હુમલાની આવૃત્તિ ઘટાડી શકે છે.
મેગ્નેશિયમ વાયુમાર્ગના સરળ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને બ્રોન્કોસ્પેઝમને અટકાવે છે, જે અસ્થમાવાળા લોકો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મેગ્નેશિયમમાં બળતરા વિરોધી અસર હોય છે, જે વાયુમાર્ગના દાહક પ્રતિભાવને ઘટાડી શકે છે, વાયુમાર્ગમાં બળતરા કોશિકાઓના ઘૂસણખોરીને ઘટાડી શકે છે અને બળતરા મધ્યસ્થીઓના પ્રકાશનને ઘટાડી શકે છે અને અસ્થમાના લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે.
મેગ્નેશિયમ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નિયંત્રિત કરવામાં, અતિશય રોગપ્રતિકારક પ્રતિક્રિયાઓને દબાવવા અને અસ્થમામાં એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓને ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

7. આંતરડાના રોગો.
કબજિયાત: મેગ્નેશિયમની ઉણપ આંતરડાની ગતિને ધીમું કરી શકે છે અને કબજિયાતનું કારણ બને છે. મેગ્નેશિયમ કુદરતી રેચક છે. પૂરક મેગ્નેશિયમ આંતરડાની પેરીસ્ટાલિસિસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને શૌચમાં મદદ કરવા માટે પાણીને શોષીને મળને નરમ કરી શકે છે.
ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS): IBS ધરાવતા લોકોમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર ઓછું હોય છે. મેગ્નેશિયમની પૂર્તિ IBS લક્ષણો જેમ કે પેટમાં દુખાવો, પેટનું ફૂલવું અને કબજિયાતમાં રાહત આપે છે.
ક્રોહન રોગ અને અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ સહિત ઇન્ફ્લેમેટરી બોવેલ ડિસીઝ (IBD) ધરાવતા લોકોમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર ઓછું હોય છે, સંભવતઃ મેલેબ્સોર્પ્શન અને ક્રોનિક ડાયેરિયાને કારણે. મેગ્નેશિયમની બળતરા વિરોધી અસરો IBD માં બળતરા પ્રતિભાવ ઘટાડવા અને આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
નાના આંતરડાના બેક્ટેરિયલ અતિશય વૃદ્ધિ (SIBO): SIBO ધરાવતા લોકોમાં મેગ્નેશિયમ માલેબસોર્પ્શન હોઈ શકે છે કારણ કે વધુ પડતા બેક્ટેરિયાની વૃદ્ધિ પોષક તત્ત્વોના શોષણને અસર કરે છે. યોગ્ય મેગ્નેશિયમ પૂરક SIBO સાથે સંકળાયેલ પેટનું ફૂલવું અને પેટના દુખાવાના લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે.

8. દાંત પીસવા.
દાંત પીસવા સામાન્ય રીતે રાત્રે થાય છે અને તે વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે. આમાં તણાવ, ચિંતા, ઊંઘની વિકૃતિઓ, ખરાબ ડંખ અને અમુક દવાઓની આડઅસરોનો સમાવેશ થાય છે. તાજેતરના વર્ષોમાં, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મેગ્નેશિયમની ઉણપ દાંત પીસવા સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે, અને મેગ્નેશિયમ પૂરક દાંત પીસવાના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
મેગ્નેશિયમ ચેતા વહન અને સ્નાયુઓને હળવા કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ સ્નાયુઓમાં તણાવ અને ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે, જે દાંત પીસવાનું જોખમ વધારે છે. મેગ્નેશિયમ નર્વસ સિસ્ટમનું નિયમન કરે છે અને તાણ અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે દાંત પીસવાના સામાન્ય ટ્રિગર છે.
મેગ્નેશિયમ પૂરક તણાવ અને ચિંતાના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે બદલામાં આ મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળોને કારણે દાંત પીસવાનું ઘટાડી શકે છે. મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને રાત્રિના સમયે સ્નાયુઓની ખેંચાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે દાંત પીસવાની ઘટનાને ઘટાડી શકે છે. મેગ્નેશિયમ GABA જેવા ચેતાપ્રેષકોની પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરીને આરામ અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે.

9. કિડનીની પથરી.
મોટા ભાગના કિડની પત્થરો કેલ્શિયમ ફોસ્ફેટ અને કેલ્શિયમ ઓક્સાલેટ પત્થરો છે. નીચેના પરિબળો કિડનીમાં પથરીનું કારણ બને છે:
① પેશાબમાં કેલ્શિયમમાં વધારો. જો આહારમાં મોટી માત્રામાં ખાંડ, ફ્રુક્ટોઝ, આલ્કોહોલ, કોફી વગેરેનો સમાવેશ થાય છે, તો આ એસિડિક ખોરાક હાડકામાંથી કેલ્શિયમ ખેંચશે જેથી એસિડિટીને તટસ્થ કરી શકાય અને કિડની દ્વારા તેનું ચયાપચય થાય. કેલ્શિયમનું વધુ પડતું સેવન અથવા વધારાના કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સના ઉપયોગથી પણ પેશાબમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ વધશે.
②પેશાબમાં ઓક્સાલિક એસિડ ખૂબ વધારે છે. જો તમે ઓક્સાલિક એસિડથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ છો, તો આ ખોરાકમાં ઓક્સાલિક એસિડ કેલ્શિયમ સાથે મળીને અદ્રાવ્ય કેલ્શિયમ ઓક્સાલેટ બનાવે છે, જે કિડનીમાં પથરી તરફ દોરી શકે છે.
③ નિર્જલીકરણ. પેશાબમાં કેલ્શિયમ અને અન્ય ખનિજોની સાંદ્રતામાં વધારો થવાનું કારણ બને છે.
④ઉચ્ચ ફોસ્ફરસ ખોરાક. મોટી માત્રામાં ફોસ્ફરસ ધરાવતા ખોરાક (જેમ કે કાર્બોરેટેડ પીણાં), અથવા હાયપરપેરાથાઇરોડિઝમ, શરીરમાં ફોસ્ફોરિક એસિડનું સ્તર વધારશે. ફોસ્ફોરિક એસિડ હાડકામાંથી કેલ્શિયમ ખેંચશે અને કેલ્શિયમને કિડનીમાં જમા થવા દેશે, કેલ્શિયમ ફોસ્ફેટ પત્થરો બનાવે છે.
મેગ્નેશિયમ ઓક્સાલિક એસિડ સાથે મળીને મેગ્નેશિયમ ઓક્સાલેટ બનાવી શકે છે, જે કેલ્શિયમ ઓક્સાલેટ કરતાં વધુ દ્રાવ્યતા ધરાવે છે, જે કેલ્શિયમ ઓક્સાલેટના વરસાદ અને સ્ફટિકીકરણને અસરકારક રીતે ઘટાડી શકે છે અને કિડનીમાં પથરીનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
મેગ્નેશિયમ કેલ્શિયમને ઓગળવામાં મદદ કરે છે, કેલ્શિયમને લોહીમાં ઓગળતું રાખે છે અને ઘન સ્ફટિકોના નિર્માણને અટકાવે છે. જો શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમનો અભાવ હોય અને તેમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય, તો પથરી, સ્નાયુમાં ખેંચાણ, તંતુમય બળતરા, ધમનીની કેલ્સિફિકેશન (એથેરોસ્ક્લેરોસિસ), સ્તન પેશી કેલ્સિફિકેશન વગેરે સહિત વિવિધ પ્રકારના કેલ્સિફિકેશન થવાની શક્યતા છે.

10.પાર્કિન્સન.
પાર્કિન્સન રોગ મુખ્યત્વે મગજમાં ડોપામિનેર્જિક ચેતાકોષોના નુકશાનને કારણે થાય છે, જેના પરિણામે ડોપામાઇનના સ્તરમાં ઘટાડો થાય છે. અસાધારણ હલનચલન નિયંત્રણનું કારણ બને છે, જેના પરિણામે ધ્રુજારી, જડતા, બ્રેડીકીનેસિયા અને મુદ્રામાં અસ્થિરતા આવે છે.
મેગ્નેશિયમની ઉણપ ન્યુરોનલ ડિસફંક્શન અને મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે, પાર્કિન્સન રોગ સહિત ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગોનું જોખમ વધારે છે. મેગ્નેશિયમમાં ન્યુરોપ્રોટેક્ટીવ અસરો હોય છે, તે ચેતા કોષ પટલને સ્થિર કરી શકે છે, કેલ્શિયમ આયન ચેનલોનું નિયમન કરી શકે છે અને ચેતાકોષની ઉત્તેજના અને કોષના નુકસાનને ઘટાડી શકે છે.
મેગ્નેશિયમ એ એન્ટીઑકિસડન્ટ એન્ઝાઇમ સિસ્ટમમાં એક મહત્વપૂર્ણ કોફેક્ટર છે, જે ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને દાહક પ્રતિક્રિયાઓને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પાર્કિન્સન રોગ ધરાવતા લોકોમાં વારંવાર ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને બળતરાનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે ચેતાકોષના નુકસાનને વેગ આપે છે.
પાર્કિન્સન રોગની મુખ્ય લાક્ષણિકતા એ સબસ્ટેન્શિયા નિગ્રામાં ડોપામિનેર્જિક ચેતાકોષોનું નુકશાન છે. મેગ્નેશિયમ ન્યુરોટોક્સિસિટી ઘટાડીને અને ચેતાકોષના અસ્તિત્વને પ્રોત્સાહન આપીને આ ચેતાકોષોનું રક્ષણ કરી શકે છે.
મેગ્નેશિયમ ચેતા વહન અને સ્નાયુઓના સંકોચનના સામાન્ય કાર્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે અને પાર્કિન્સન રોગવાળા દર્દીઓમાં ધ્રુજારી, જડતા અને બ્રેડીકીનેશિયા જેવા મોટર લક્ષણોમાં રાહત આપે છે.

11. હતાશા, ચિંતા, ચીડિયાપણું અને અન્ય માનસિક બીમારીઓ.
મેગ્નેશિયમ એ કેટલાક ચેતાપ્રેષકો (દા.ત., સેરોટોનિન, GABA) નું મહત્વનું નિયમનકાર છે જે મૂડ નિયમન અને ચિંતા નિયંત્રણમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ સેરોટોનિનનું સ્તર વધારી શકે છે, જે ભાવનાત્મક સંતુલન અને સુખાકારીની લાગણી સાથે સંકળાયેલ એક મહત્વપૂર્ણ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે.
મેગ્નેશિયમ NMDA રીસેપ્ટર્સના વધુ પડતા સક્રિયકરણને અટકાવી શકે છે. NMDA રીસેપ્ટર્સનું હાયપરએક્ટિવેશન ન્યુરોટોક્સિસિટી અને ડિપ્રેસિવ લક્ષણો સાથે સંકળાયેલું છે.
મેગ્નેશિયમમાં બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો છે જે શરીરમાં બળતરા અને ઓક્સિડેટીવ તણાવને ઘટાડી શકે છે, જે બંને હતાશા અને ચિંતા સાથે જોડાયેલા છે.
તણાવ પ્રતિભાવ અને લાગણીના નિયમનમાં HPA અક્ષ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમ HPA અક્ષનું નિયમન કરીને અને કોર્ટિસોલ જેવા તાણ હોર્મોન્સનું પ્રકાશન ઘટાડીને તાણ અને ચિંતાને દૂર કરી શકે છે.

12. થાક.
મેગ્નેશિયમની ઉણપ થાક અને મેટાબોલિક સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, મુખ્યત્વે કારણ કે મેગ્નેશિયમ ઊર્જા ઉત્પાદન અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમ એટીપીને સ્થિર કરીને, વિવિધ ઉત્સેચકોને સક્રિય કરીને, ઓક્સિડેટીવ તાણ ઘટાડીને અને ચેતા અને સ્નાયુઓના કાર્યને જાળવી રાખીને શરીરને સામાન્ય ઉર્જા સ્તર અને મેટાબોલિક કાર્યો જાળવવામાં મદદ કરે છે. મેગ્નેશિયમની પૂર્તિ આ લક્ષણોને સુધારી શકે છે અને એકંદર ઊર્જા અને આરોગ્યને વધારી શકે છે.
મેગ્નેશિયમ ઘણા ઉત્સેચકો માટે કોફેક્ટર છે, ખાસ કરીને ઊર્જા ઉત્પાદન પ્રક્રિયાઓમાં. તે એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ (ATP) ના ઉત્પાદનમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. એટીપી એ કોષોનું મુખ્ય ઉર્જા વાહક છે, અને મેગ્નેશિયમ આયનો એટીપીની સ્થિરતા અને કાર્ય માટે નિર્ણાયક છે.
એટીપી ઉત્પાદન માટે મેગ્નેશિયમ આવશ્યક હોવાથી, મેગ્નેશિયમની ઉણપ અપૂરતી એટીપી ઉત્પાદન તરફ દોરી શકે છે, પરિણામે કોષોને ઉર્જાનો પુરવઠો ઓછો થાય છે, જે સામાન્ય થાક તરીકે પ્રગટ થાય છે.
મેગ્નેશિયમ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે જેમ કે ગ્લાયકોલિસિસ, ટ્રાઇકાર્બોક્સિલિક એસિડ સાયકલ (TCA સાયકલ), અને ઓક્સિડેટીવ ફોસ્ફોરીલેશન. આ પ્રક્રિયાઓ એટીપી જનરેટ કરવાના કોષો માટે મુખ્ય માર્ગો છે. ATP પરમાણુ તેના સક્રિય સ્વરૂપ (Mg-ATP) ને જાળવી રાખવા માટે મેગ્નેશિયમ આયનો સાથે જોડવું આવશ્યક છે. મેગ્નેશિયમ વિના, ATP યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકતું નથી.
મેગ્નેશિયમ ઘણા ઉત્સેચકો માટે કોફેક્ટર તરીકે કામ કરે છે, ખાસ કરીને જેઓ ઊર્જા ચયાપચય સાથે સંકળાયેલા છે, જેમ કે હેક્સોકિનેઝ, પાયરુવેટ કિનેઝ અને એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ સિન્થેટેઝ. મેગ્નેશિયમની ઉણપને કારણે આ ઉત્સેચકોની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, જે કોષના ઊર્જા ઉત્પાદન અને ઉપયોગને અસર કરે છે.
મેગ્નેશિયમ એન્ટીઑકિસડન્ટ અસરો ધરાવે છે અને શરીરમાં ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડી શકે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ ઓક્સિડેટીવ તણાવના સ્તરમાં વધારો કરે છે, જે કોષોને નુકસાન અને થાક તરફ દોરી જાય છે.
મેગ્નેશિયમ ચેતા વહન અને સ્નાયુ સંકોચન માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ ચેતા અને સ્નાયુઓની નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી શકે છે, જે થાકને વધારે છે.

13. ડાયાબિટીસ, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને અન્ય મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ.
મેગ્નેશિયમ એ ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર સિગ્નલિંગનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે અને તે ઇન્સ્યુલિનના સ્ત્રાવ અને ક્રિયામાં સામેલ છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટરની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનું જોખમ વધારી શકે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસની વધતી ઘટનાઓ સાથે સંકળાયેલ છે.
મેગ્નેશિયમ વિવિધ ઉત્સેચકોના સક્રિયકરણમાં સામેલ છે જે ગ્લુકોઝ ચયાપચયમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ ગ્લાયકોલિસિસ અને ઇન્સ્યુલિન-મધ્યસ્થી ગ્લુકોઝના ઉપયોગને અસર કરે છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેગ્નેશિયમની ઉણપથી ગ્લુકોઝ મેટાબોલિઝમ ડિસઓર્ડર થઈ શકે છે, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધી શકે છે અને ગ્લાયકેટેડ હિમોગ્લોબિન (HbA1c) થઈ શકે છે.
મેગ્નેશિયમમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી અસરો હોય છે અને તે શરીરમાં ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને દાહક પ્રતિક્રિયાઓને ઘટાડી શકે છે, જે ડાયાબિટીસ અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારની મહત્વપૂર્ણ પેથોલોજીકલ પદ્ધતિઓ છે. ઓછી મેગ્નેશિયમ સ્થિતિ ઓક્સિડેટીવ તાણ અને બળતરાના માર્કર્સને વધારે છે, ત્યાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને ડાયાબિટીસના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
મેગ્નેશિયમ પૂરક ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટરની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરે છે અને ઇન્સ્યુલિન-મધ્યસ્થી ગ્લુકોઝના શોષણમાં સુધારો કરે છે. મેગ્નેશિયમ પૂરક ગ્લુકોઝ ચયાપચયને સુધારી શકે છે અને બહુવિધ માર્ગો દ્વારા ઉપવાસ રક્ત ગ્લુકોઝ અને ગ્લાયકેટેડ હિમોગ્લોબિનનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. મેગ્નેશિયમ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરીને, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડીને, લિપિડની અસાધારણતા ઘટાડીને અને બળતરા ઘટાડીને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

14. માથાનો દુખાવો અને આધાશીશી.
મેગ્નેશિયમ ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના પ્રકાશન અને વેસ્ક્યુલર કાર્યના નિયમનમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર અસંતુલન અને વાસોસ્પઝમ તરફ દોરી શકે છે, જે માથાનો દુખાવો અને માઇગ્રેનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
નીચા મેગ્નેશિયમનું સ્તર બળતરા અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ સાથે સંકળાયેલું છે, જે માઇગ્રેનનું કારણ બની શકે છે અથવા બગડી શકે છે. મેગ્નેશિયમમાં બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ અસરો છે, બળતરા અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડે છે.
મેગ્નેશિયમ રુધિરવાહિનીઓને આરામ કરવામાં, વાસોસ્પઝમ ઘટાડવામાં અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી માઇગ્રેનથી રાહત મળે છે.

15. ઊંઘની સમસ્યાઓ જેમ કે અનિદ્રા, નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા, સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર અને સરળ જાગૃતિ.
નર્વસ સિસ્ટમ પર મેગ્નેશિયમની નિયમનકારી અસરો આરામ અને શાંતિને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે, અને મેગ્નેશિયમ પૂરક અનિદ્રાના દર્દીઓમાં ઊંઘની મુશ્કેલીઓમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે અને કુલ ઊંઘનો સમય લંબાવવામાં મદદ કરે છે.
મેગ્નેશિયમ ગાઢ ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે અને GABA જેવા ચેતાપ્રેષકોની પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરીને એકંદર ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
મેગ્નેશિયમ શરીરની જૈવિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમ મેલાટોનિનના સ્ત્રાવને અસર કરીને સામાન્ય સર્કેડિયન લયને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
મેગ્નેશિયમની શામક અસર રાત્રે જાગરણની સંખ્યા ઘટાડી શકે છે અને સતત ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે.

16. બળતરા.
વધારાનું કેલ્શિયમ સરળતાથી બળતરા તરફ દોરી શકે છે, જ્યારે મેગ્નેશિયમ બળતરાને અટકાવી શકે છે.
રોગપ્રતિકારક તંત્રના સામાન્ય કાર્ય માટે મેગ્નેશિયમ એક મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ અસામાન્ય રોગપ્રતિકારક કોષના કાર્ય તરફ દોરી શકે છે અને બળતરા પ્રતિભાવમાં વધારો કરી શકે છે.
મેગ્નેશિયમની ઉણપ ઓક્સિડેટીવ તણાવના એલિવેટેડ લેવલ તરફ દોરી જાય છે અને શરીરમાં મુક્ત રેડિકલના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, જે બળતરાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને વધારી શકે છે. કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે, મેગ્નેશિયમ શરીરમાં મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરી શકે છે અને ઓક્સિડેટીવ તાણ અને દાહક પ્રતિક્રિયાઓને ઘટાડી શકે છે. મેગ્નેશિયમ પૂરક ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસ માર્કર્સના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ-સંબંધિત બળતરા ઘટાડી શકે છે.
મેગ્નેશિયમ બહુવિધ માર્ગો દ્વારા બળતરા વિરોધી અસરોનો ઉપયોગ કરે છે, જેમાં પ્રો-ઈન્ફ્લેમેટરી સાયટોકાઈન્સના પ્રકાશનને અટકાવવા અને બળતરા મધ્યસ્થીઓનું ઉત્પાદન ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે. મેગ્નેશિયમ ગાંઠ નેક્રોસિસ ફેક્ટર-α (TNF-α), ઇન્ટરલ્યુકિન-6 (IL-6), અને C-રિએક્ટિવ પ્રોટીન (CRP) જેવા પ્રો-ઇન્ફ્લેમેટરી પરિબળોના સ્તરને અટકાવી શકે છે.

17. ઓસ્ટીયોપોરોસીસ.
મેગ્નેશિયમની ઉણપથી હાડકાની ઘનતા અને હાડકાની મજબૂતાઈ ઘટી શકે છે. મેગ્નેશિયમ એ હાડકાના ખનિજીકરણની પ્રક્રિયામાં એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે અને તે હાડકાના મેટ્રિક્સની રચનામાં સીધી રીતે સામેલ છે. અપૂરતું મેગ્નેશિયમ હાડકાની મેટ્રિક્સની ગુણવત્તામાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે, જેનાથી હાડકાંને નુકસાન થવાની સંભાવના વધુ બને છે.
મેગ્નેશિયમની ઉણપથી હાડકાંમાં કેલ્શિયમનો વધુ પડતો વરસાદ થઈ શકે છે અને શરીરમાં કેલ્શિયમ સંતુલનને નિયંત્રિત કરવામાં મેગ્નેશિયમ મહત્ત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમ વિટામિન ડીને સક્રિય કરીને કેલ્શિયમના શોષણ અને ઉપયોગને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને પેરાથાઈરોઈડ હોર્મોન (PTH) ના સ્ત્રાવને અસર કરીને કેલ્શિયમ ચયાપચયને પણ નિયંત્રિત કરે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ પીટીએચ અને વિટામિન ડીના અસામાન્ય કાર્ય તરફ દોરી શકે છે, જેનાથી કેલ્શિયમ ચયાપચયની વિકૃતિઓ થાય છે અને હાડકામાંથી કેલ્શિયમ લીચ થવાનું જોખમ વધે છે.
મેગ્નેશિયમ સોફ્ટ પેશીઓમાં કેલ્શિયમના જથ્થાને રોકવામાં મદદ કરે છે અને હાડકામાં કેલ્શિયમનો યોગ્ય સંગ્રહ જાળવે છે. જ્યારે મેગ્નેશિયમની ઉણપ હોય છે, ત્યારે કેલ્શિયમ હાડકામાંથી વધુ સરળતાથી નષ્ટ થાય છે અને નરમ પેશીઓમાં જમા થાય છે.

20. સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને ખેંચાણ, સ્નાયુઓની નબળાઇ, થાક, અસામાન્ય સ્નાયુ ધ્રુજારી (પોપચાંની પાંપણ, જીભ કરડવી, વગેરે), સ્નાયુઓમાં તીવ્ર દુખાવો અને અન્ય સ્નાયુ સમસ્યાઓ.
મેગ્નેશિયમ ચેતા વહન અને સ્નાયુ સંકોચનમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ અસામાન્ય ચેતા વહન અને સ્નાયુ કોશિકાઓની ઉત્તેજના વધારી શકે છે, જે સ્નાયુ ખેંચાણ અને ખેંચાણ તરફ દોરી જાય છે. પૂરક મેગ્નેશિયમ સામાન્ય ચેતા વહન અને સ્નાયુ સંકોચન કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે અને સ્નાયુ કોશિકાઓની અતિશય ઉત્તેજના ઘટાડી શકે છે, ત્યાં ખેંચાણ અને ખેંચાણ ઘટાડે છે.
મેગ્નેશિયમ ઊર્જા ચયાપચય અને ATP (કોષનો મુખ્ય ઊર્જા સ્ત્રોત) ના ઉત્પાદનમાં સામેલ છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ એટીપી ઉત્પાદનમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે, સ્નાયુઓના સંકોચન અને કાર્યને અસર કરે છે, જે સ્નાયુઓની નબળાઇ અને થાક તરફ દોરી જાય છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપથી થાક વધી શકે છે અને કસરત પછી કસરત કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે. એટીપીના ઉત્પાદનમાં ભાગ લેવાથી, મેગ્નેશિયમ પૂરતી ઉર્જા પુરવઠો પૂરો પાડે છે, સ્નાયુ સંકોચન કાર્યમાં સુધારો કરે છે, સ્નાયુઓની શક્તિ વધારે છે અને થાક ઘટાડે છે. મેગ્નેશિયમની પૂર્તિ કસરતની સહનશક્તિ અને સ્નાયુઓની કામગીરીમાં સુધારો કરી શકે છે અને વ્યાયામ પછીનો થાક ઘટાડી શકે છે.
નર્વસ સિસ્ટમ પર મેગ્નેશિયમની નિયમનકારી અસર સ્વૈચ્છિક સ્નાયુ સંકોચનને અસર કરી શકે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ નર્વસ સિસ્ટમની નિષ્ક્રિયતાનું કારણ બની શકે છે, જેના કારણે સ્નાયુઓના ધ્રુજારી અને અસ્વસ્થ પગ સિન્ડ્રોમ (RLS) થઈ શકે છે. મેગ્નેશિયમની શામક અસરો નર્વસ સિસ્ટમની અતિશય ઉત્તેજના ઘટાડી શકે છે, RLS લક્ષણોમાં રાહત આપે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે.
મેગ્નેશિયમમાં બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો છે, જે શરીરમાં બળતરા અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડે છે. આ પરિબળો ક્રોનિક પીડા સાથે સંકળાયેલા છે. મેગ્નેશિયમ બહુવિધ ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના નિયમનમાં સામેલ છે, જેમ કે ગ્લુટામેટ અને જીએબીએ, જે પીડાની ધારણામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ અસાધારણ પીડા નિયમન અને પીડાની ધારણામાં વધારો કરી શકે છે. મેગ્નેશિયમ પૂરક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સ્તરને નિયંત્રિત કરીને ક્રોનિક પીડા લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે.

21.સ્પોર્ટ્સ ઇજાઓ અને પુનઃપ્રાપ્તિ.
મેગ્નેશિયમ ચેતા વહન અને સ્નાયુ સંકોચનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ સ્નાયુઓની અતિશય ઉત્તેજના અને અનૈચ્છિક સંકોચનનું કારણ બની શકે છે, જે ખેંચાણ અને ખેંચાણનું જોખમ વધારે છે. પૂરક મેગ્નેશિયમ ચેતા અને સ્નાયુઓના કાર્યને નિયંત્રિત કરી શકે છે અને કસરત પછી સ્નાયુઓની ખેંચાણ અને ખેંચાણ ઘટાડી શકે છે.
મેગ્નેશિયમ એટીપી (કોષનો મુખ્ય ઉર્જા સ્ત્રોત) નું મુખ્ય ઘટક છે અને તે ઉર્જા ઉત્પાદન અને ચયાપચયમાં સામેલ છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ અપૂરતી ઉર્જા ઉત્પાદન, થાકમાં વધારો અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. મેગ્નેશિયમ પૂરક કસરતની સહનશક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે અને કસરત પછી થાક ઘટાડી શકે છે.
મેગ્નેશિયમમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે જે વ્યાયામ દ્વારા થતા બળતરાના પ્રતિભાવને ઘટાડી શકે છે અને સ્નાયુઓ અને પેશીઓના પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવી શકે છે.
લેક્ટિક એસિડ એ ગ્લાયકોલિસિસ દરમિયાન ઉત્પાદિત મેટાબોલાઇટ છે અને સખત કસરત દરમિયાન મોટી માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે. મેગ્નેશિયમ એ ઉર્જા ચયાપચય (જેમ કે હેક્સોકિનેઝ, પાયરુવેટ કિનેઝ) સંબંધિત ઘણા ઉત્સેચકો માટે કોફેક્ટર છે, જે ગ્લાયકોલિસિસ અને લેક્ટેટ મેટાબોલિઝમમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમ લેક્ટિક એસિડના ક્લિયરન્સ અને રૂપાંતરને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે અને લેક્ટિક એસિડના સંચયને ઘટાડે છે.

 

તમારામાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ છે કે નહીં તે કેવી રીતે તપાસવું?

સાચું કહું તો, સામાન્ય પરીક્ષણ વસ્તુઓ દ્વારા તમારા શરીરમાં વાસ્તવિક મેગ્નેશિયમ સ્તર નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ ખરેખર એક ખૂબ જ જટિલ સમસ્યા છે.

આપણા શરીરમાં લગભગ 24-29 ગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે, જેમાંથી લગભગ 2/3 હાડકામાં અને 1/3 વિવિધ કોષો અને પેશીઓમાં હોય છે. લોહીમાં મેગ્નેશિયમ શરીરના કુલ મેગ્નેશિયમ સામગ્રીના માત્ર 1% જેટલો હિસ્સો ધરાવે છે (એરિથ્રોસાઇટ્સમાં સીરમ 0.3% અને લાલ રક્ત કોશિકાઓમાં 0.5% સહિત).
હાલમાં, ચીનની મોટાભાગની હોસ્પિટલોમાં, મેગ્નેશિયમ સામગ્રી માટે નિયમિત પરીક્ષણ સામાન્ય રીતે "સીરમ મેગ્નેશિયમ પરીક્ષણ" છે. આ પરીક્ષણની સામાન્ય શ્રેણી 0.75 અને 0.95 mmol/L ની વચ્ચે છે.

જો કે, કારણ કે સીરમ મેગ્નેશિયમ શરીરની કુલ મેગ્નેશિયમ સામગ્રીના માત્ર 1% કરતા પણ ઓછો હિસ્સો ધરાવે છે, તે શરીરના વિવિધ પેશીઓ અને કોષોમાં વાસ્તવિક મેગ્નેશિયમ સામગ્રીને ખરેખર અને ચોક્કસ રીતે પ્રતિબિંબિત કરી શકતું નથી.

સીરમમાં મેગ્નેશિયમની સામગ્રી શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને તે પ્રથમ પ્રાથમિકતા છે. કારણ કે અસરકારક ધબકારા જેવા અમુક મહત્વપૂર્ણ કાર્યો જાળવવા માટે સીરમ મેગ્નેશિયમ અસરકારક સાંદ્રતામાં જાળવવું આવશ્યક છે.

તેથી જ્યારે તમારા આહારમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ ચાલુ રહે છે, અથવા તમારું શરીર રોગ અથવા તાણનો સામનો કરે છે, ત્યારે તમારું શરીર પ્રથમ પેશીઓ અથવા સ્નાયુઓ જેવા કોષોમાંથી મેગ્નેશિયમ મેળવશે અને તેને લોહીમાં પરિવહન કરશે જેથી સીરમ મેગ્નેશિયમના સામાન્ય સ્તરને જાળવી રાખવામાં મદદ મળે.

તેથી, જ્યારે તમારું સીરમ મેગ્નેશિયમ મૂલ્ય સામાન્ય શ્રેણીની અંદર હોવાનું જણાય છે, ત્યારે મેગ્નેશિયમ ખરેખર શરીરના અન્ય પેશીઓ અને કોષોમાં ખતમ થઈ શકે છે.

અને જ્યારે તમે પરીક્ષણ કરો છો અને શોધો છો કે સીરમ મેગ્નેશિયમ પણ ઓછું છે, ઉદાહરણ તરીકે, સામાન્ય શ્રેણીની નીચે, અથવા સામાન્ય શ્રેણીની નીચલી મર્યાદાની નજીક, તેનો અર્થ એ છે કે શરીરમાં પહેલેથી જ મેગ્નેશિયમની તીવ્ર ઉણપ છે.

રેડ બ્લડ સેલ (RBC) મેગ્નેશિયમ સ્તર અને પ્લેટલેટ મેગ્નેશિયમ સ્તરનું પરીક્ષણ સીરમ મેગ્નેશિયમ પરીક્ષણ કરતાં પ્રમાણમાં વધુ સચોટ છે. પરંતુ તે હજુ પણ શરીરના સાચા મેગ્નેશિયમ સ્તરોનું ખરેખર પ્રતિનિધિત્વ કરતું નથી.

કારણ કે લાલ રક્ત કોશિકાઓ કે પ્લેટલેટ્સમાં ન્યુક્લી અને મિટોકોન્ડ્રિયા નથી, મિટોકોન્ડ્રિયા એ મેગ્નેશિયમ સંગ્રહનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. પ્લેટલેટ્સ લાલ રક્ત કોશિકાઓ કરતાં મેગ્નેશિયમના સ્તરોમાં તાજેતરના ફેરફારોને વધુ ચોક્કસ રીતે પ્રતિબિંબિત કરે છે કારણ કે લાલ રક્ત કોશિકાઓના 100-120 દિવસની સરખામણીમાં પ્લેટલેટ માત્ર 8-9 દિવસ જીવે છે.

વધુ સચોટ પરીક્ષણો છે: સ્નાયુ સેલ બાયોપ્સી મેગ્નેશિયમ સામગ્રી, સબલિંગ્યુઅલ ઉપકલા સેલ મેગ્નેશિયમ સામગ્રી.
જો કે, સીરમ મેગ્નેશિયમ ઉપરાંત, સ્થાનિક હોસ્પિટલો હાલમાં અન્ય મેગ્નેશિયમ પરીક્ષણો માટે પ્રમાણમાં ઓછું કરી શકે છે.
આથી પરંપરાગત તબીબી પ્રણાલીએ લાંબા સમયથી મેગ્નેશિયમના મહત્વની અવગણના કરી છે, કારણ કે સીરમ મેગ્નેશિયમના મૂલ્યોને માપીને દર્દીને મેગ્નેશિયમની ઉણપ છે કે કેમ તે નક્કી કરવું ઘણીવાર ગેરસમજ તરફ દોરી જાય છે.
માત્ર સીરમ મેગ્નેશિયમને માપીને દર્દીના મેગ્નેશિયમના સ્તરનો અંદાજ કાઢવો એ વર્તમાન ક્લિનિકલ નિદાન અને સારવારમાં એક મોટી સમસ્યા છે.

યોગ્ય મેગ્નેશિયમ પૂરક કેવી રીતે પસંદ કરવું?

બજારમાં મેગ્નેશિયમ ઓક્સાઇડ, મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટ, મેગ્નેશિયમ ક્લોરાઇડ, મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ, મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ, મેગ્નેશિયમ થ્રોનેટ, મેગ્નેશિયમ ટૌરેટ, વગેરે જેવા એક ડઝનથી વધુ વિવિધ પ્રકારના મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ છે.
જો કે વિવિધ પ્રકારના મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ મેગ્નેશિયમની ઉણપની સમસ્યાને સુધારી શકે છે, મોલેક્યુલર બંધારણમાં તફાવતને કારણે, શોષણ દરો મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે, અને તેમની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ અને અસરકારકતા છે.
તેથી, મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ પસંદ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જે તમને અનુકૂળ હોય અને ચોક્કસ સમસ્યાઓ હલ કરે.

તમે નીચેની સામગ્રીને કાળજીપૂર્વક વાંચી શકો છો, અને પછી તમારી જરૂરિયાતો અને તમે જે સમસ્યાઓના ઉકેલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગો છો તેના આધારે તમારા માટે વધુ યોગ્ય મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટનો પ્રકાર પસંદ કરો.

મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી

મેગ્નેશિયમ ઓક્સાઇડ

મેગ્નેશિયમ ઓક્સાઇડનો ફાયદો એ છે કે તેમાં મેગ્નેશિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, એટલે કે, મેગ્નેશિયમ ઓક્સાઇડનો પ્રત્યેક ગ્રામ ઓછા ખર્ચે અન્ય મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ કરતાં વધુ મેગ્નેશિયમ આયનો પ્રદાન કરી શકે છે.

જો કે, આ એક ખૂબ જ નીચા શોષણ દર સાથે મેગ્નેશિયમ પૂરક છે, માત્ર 4%, જેનો અર્થ છે કે મોટાભાગના મેગ્નેશિયમને ખરેખર શોષી શકાતું નથી અને તેનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી.

વધુમાં, મેગ્નેશિયમ ઓક્સાઇડમાં નોંધપાત્ર રેચક અસર હોય છે અને તેનો ઉપયોગ કબજિયાતની સારવાર માટે થઈ શકે છે.

તે આંતરડામાં પાણી શોષીને સ્ટૂલને નરમ પાડે છે, આંતરડાની પેરીસ્ટાલિસિસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને શૌચમાં મદદ કરે છે. મેગ્નેશિયમ ઑકસાઈડની વધુ માત્રામાં જઠરાંત્રિય અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે, જેમાં ઝાડા, પેટમાં દુખાવો અને પેટમાં ખેંચાણનો સમાવેશ થાય છે. જઠરાંત્રિય સંવેદનશીલતા ધરાવતા લોકોએ સાવધાની સાથે ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટ

મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટનો શોષણ દર પણ ખૂબ જ ઓછો છે, તેથી મૌખિક રીતે લેવામાં આવતા મોટાભાગના મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટને શોષી શકાતું નથી અને લોહીમાં સમાઈ જવાને બદલે મળ સાથે વિસર્જન કરવામાં આવશે.

મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટની પણ નોંધપાત્ર રેચક અસર હોય છે, અને તેની રેચક અસર સામાન્ય રીતે 30 મિનિટથી 6 કલાકની અંદર દેખાય છે. આનું કારણ એ છે કે અશોષિત મેગ્નેશિયમ આયનો આંતરડામાં પાણી શોષી લે છે, આંતરડાની સામગ્રીનું પ્રમાણ વધારે છે અને શૌચક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
જો કે, પાણીમાં તેની ઊંચી દ્રાવ્યતા હોવાને કારણે, મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટનો ઉપયોગ ઘણીવાર હોસ્પિટલની કટોકટીની પરિસ્થિતિઓમાં તીવ્ર હાયપોમેગ્નેસિયા, એક્લેમ્પસિયા, અસ્થમાના તીવ્ર હુમલા વગેરેની સારવાર માટે નસમાં ઇન્જેક્શન દ્વારા કરવામાં આવે છે.

વૈકલ્પિક રીતે, મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટનો ઉપયોગ સ્નાન ક્ષાર (એપ્સમ ક્ષાર તરીકે પણ ઓળખાય છે) તરીકે થઈ શકે છે, જે સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને બળતરાને દૂર કરવા અને આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ત્વચા દ્વારા શોષાય છે.

મેગ્નેશિયમ એસ્પાર્ટેટ

મેગ્નેશિયમ એસ્પાર્ટેટ એ એસ્પાર્ટિક એસિડ અને મેગ્નેશિયમના સંયોજન દ્વારા રચાયેલ મેગ્નેશિયમનું એક સ્વરૂપ છે, જે એક વિવાદાસ્પદ મેગ્નેશિયમ પૂરક છે.
ફાયદો એ છે કે: મેગ્નેશિયમ એસ્પાર્ટેટમાં ઉચ્ચ જૈવઉપલબ્ધતા છે, જેનો અર્થ છે કે તે શરીર દ્વારા લોહીમાં મેગ્નેશિયમના સ્તરને ઝડપથી વધારવા માટે અસરકારક રીતે શોષી શકાય છે અને તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
વધુમાં, એસ્પાર્ટિક એસિડ એ ઊર્જા ચયાપચયમાં સામેલ એક મહત્વપૂર્ણ એમિનો એસિડ છે. તે ટ્રાઇકાર્બોક્સિલિક એસિડ ચક્ર (ક્રેબ્સ ચક્ર) માં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે અને કોષોને ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે (ATP). તેથી, મેગ્નેશિયમ એસ્પાર્ટેટ ઊર્જાના સ્તરને વધારવામાં અને થાકની લાગણી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો કે, એસ્પાર્ટિક એસિડ એ એક ઉત્તેજક એમિનો એસિડ છે, અને વધુ પડતા સેવનથી નર્વસ સિસ્ટમની વધુ પડતી ઉત્તેજના થઈ શકે છે, જેના પરિણામે ચિંતા, અનિદ્રા અથવા અન્ય ન્યુરોલોજીકલ લક્ષણો થઈ શકે છે.
એસ્પાર્ટેટની ઉત્તેજનાને કારણે, અમુક લોકો કે જેઓ ઉત્તેજક એમિનો એસિડ પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે (જેમ કે અમુક ન્યુરોલોજીકલ રોગોવાળા દર્દીઓ) તેઓ મેગ્નેશિયમ એસ્પાર્ટેટના લાંબા ગાળાના અથવા ઉચ્ચ ડોઝના વહીવટ માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે.

ભલામણ કરેલ મેગ્નેશિયમ પૂરક

મેગ્નેશિયમ એલ-થ્રોનેટ

L-threonate સાથે મેગ્નેશિયમના સંયોજનથી મેગ્નેશિયમ થ્રોનેટ બને છે. મેગ્નેશિયમ થ્રોનેટ તેના અનન્ય રાસાયણિક ગુણધર્મો અને વધુ કાર્યક્ષમ રક્ત-મગજ અવરોધના પ્રવેશને કારણે જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો કરવા, ચિંતા અને હતાશાને દૂર કરવા, ઊંઘમાં મદદ કરવા અને ન્યુરોપ્રોટેક્શનમાં નોંધપાત્ર ફાયદા ધરાવે છે.

લોહી-મગજના અવરોધમાં પ્રવેશ કરે છે: મેગ્નેશિયમ થ્રોનેટ રક્ત-મગજના અવરોધને ભેદવામાં વધુ અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે, તે મગજના મેગ્નેશિયમના સ્તરને વધારવામાં એક અનન્ય ફાયદો આપે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મેગ્નેશિયમ થ્રોનેટ સેરેબ્રોસ્પાઇનલ પ્રવાહીમાં મેગ્નેશિયમની સાંદ્રતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે, જેનાથી જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો થાય છે.

જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે: મગજમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર વધારવાની તેની ક્ષમતાને લીધે, મેગ્નેશિયમ થ્રોનેટ જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અને યાદશક્તિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધોમાં અને જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ ધરાવતા લોકોમાં. સંશોધન દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ થ્રોનેટ પૂરક મગજની શીખવાની ક્ષમતા અને ટૂંકા ગાળાના મેમરી કાર્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.

ચિંતા અને હતાશાથી રાહત: મેગ્નેશિયમ ચેતા વહન અને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સંતુલનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમ થ્રોનેટ મગજમાં અસરકારક રીતે મેગ્નેશિયમ સ્તર વધારીને ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ન્યુરોપ્રોટેક્શન: અલ્ઝાઈમર અને પાર્કિન્સન રોગ જેવા ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગો માટે જોખમ ધરાવતા લોકો. મેગ્નેશિયમ થ્રોનેટમાં ન્યુરોપ્રોટેક્ટીવ અસરો હોય છે અને તે ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગોની પ્રગતિને રોકવા અને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે.

મેગ્નેશિયમ ટૌરેટ

મેગ્નેશિયમ ટૌરિન એ મેગ્નેશિયમ અને ટૌરિનનું મિશ્રણ છે. તે મેગ્નેશિયમ અને ટૌરીનના ફાયદાઓને જોડે છે અને તે એક ઉત્તમ મેગ્નેશિયમ પૂરક છે.
ઉચ્ચ જૈવઉપલબ્ધતા: મેગ્નેશિયમ ટૌરેટમાં ઉચ્ચ જૈવઉપલબ્ધતા છે, જેનો અર્થ છે કે શરીર વધુ સરળતાથી મેગ્નેશિયમના આ સ્વરૂપને શોષી શકે છે અને તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
સારી જઠરાંત્રિય સહિષ્ણુતા: કારણ કે મેગ્નેશિયમ ટૌરેટ જઠરાંત્રિય માર્ગમાં ઉચ્ચ શોષણ દર ધરાવે છે, તે સામાન્ય રીતે જઠરાંત્રિય અસ્વસ્થતા પેદા કરવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.

હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે: મેગ્નેશિયમ અને ટૌરિન બંને હૃદયના કાર્યને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. મેગ્નેશિયમ હૃદયના સ્નાયુ કોશિકાઓમાં કેલ્શિયમ આયન સાંદ્રતાને નિયંત્રિત કરીને સામાન્ય હૃદયની લય જાળવવામાં મદદ કરે છે. ટૌરીનમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે, જે હૃદયના કોષોને ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને બળતરાના નુકસાનથી રક્ષણ આપે છે. બહુવિધ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મેગ્નેશિયમ ટૌરીન હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે નોંધપાત્ર લાભો ધરાવે છે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, અનિયમિત ધબકારા ઘટાડે છે અને કાર્ડિયોમાયોપથી સામે રક્ષણ આપે છે.

નર્વસ સિસ્ટમ હેલ્થ: મેગ્નેશિયમ અને ટૌરિન બંને નર્વસ સિસ્ટમમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમ એ વિવિધ ચેતાપ્રેષકોના સંશ્લેષણમાં સહઉત્સેચક છે અને નર્વસ સિસ્ટમના સામાન્ય કાર્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે. ટૌરિન ચેતા કોષોનું રક્ષણ કરે છે અને ચેતાકોષીય સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. મેગ્નેશિયમ ટૌરિન ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે અને નર્વસ સિસ્ટમના એકંદર કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે. ચિંતા, ડિપ્રેશન, ક્રોનિક સ્ટ્રેસ અને અન્ય ન્યુરોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો માટે.

એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી અસરો: ટૌરીનમાં શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી અસરો છે, જે શરીરમાં ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને બળતરા પ્રતિભાવોને ઘટાડી શકે છે. મેગ્નેશિયમ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે અને બળતરા ઘટાડે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ ટૌરેટ તેના એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો દ્વારા વિવિધ પ્રકારના ક્રોનિક રોગોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે: મેગ્નેશિયમ ઊર્જા ચયાપચય, ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવ અને ઉપયોગ અને રક્ત ખાંડના નિયમનમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ટૌરિન ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતાને સુધારવામાં, રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને અન્ય સમસ્યાઓને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. આ મેગ્નેશિયમ ટૌરિનને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારના સંચાલનમાં અન્ય મેગ્નેશિયમ પૂરક કરતાં વધુ અસરકારક બનાવે છે.

મેગ્નેશિયમ ટૌરેટમાં ટૌરિન, એક અનન્ય એમિનો એસિડ તરીકે, તેની બહુવિધ અસરો પણ છે:

ટૌરિન એ કુદરતી સલ્ફર ધરાવતું એમિનો એસિડ છે અને તે બિન-પ્રોટીન એમિનો એસિડ છે કારણ કે તે અન્ય એમિનો એસિડની જેમ પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં સામેલ નથી.

આ ઘટક પ્રાણીઓની વિવિધ પેશીઓમાં વ્યાપકપણે વિતરિત થાય છે, ખાસ કરીને હૃદય, મગજ, આંખો અને હાડપિંજરના સ્નાયુઓમાં. તે માંસ, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો અને ઊર્જા પીણાં જેવા વિવિધ ખોરાકમાં પણ જોવા મળે છે.

માનવ શરીરમાં ટૌરિન સિસ્ટીન સલ્ફિનીક એસિડ ડેકાર્બોક્સિલેઝ (Csad) ની ક્રિયા હેઠળ સિસ્ટીનમાંથી ઉત્પન્ન થઈ શકે છે, અથવા તે ખોરાકમાંથી મેળવી શકાય છે અને ટૌરિન ટ્રાન્સપોર્ટર્સ દ્વારા કોષો દ્વારા શોષાય છે.

જેમ જેમ ઉંમર વધે છે તેમ, માનવ શરીરમાં ટૌરીન અને તેના ચયાપચયની સાંદ્રતા ધીમે ધીમે ઘટશે. યુવાન લોકોની તુલનામાં, વૃદ્ધોના સીરમમાં ટૌરીનની સાંદ્રતા 80% થી વધુ ઘટશે.

1. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર હેલ્થને સપોર્ટ કરો:

બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે: ટૌરિન બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને સોડિયમ, પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમ આયનોના સંતુલનને નિયંત્રિત કરીને વેસોડિલેશનને પ્રોત્સાહન આપે છે. ટૌરિન હાયપરટેન્શન ધરાવતા દર્દીઓમાં બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.

હૃદયનું રક્ષણ કરે છે: તેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ અસરો હોય છે અને ઓક્સિડેટીવ તાણથી થતા નુકસાનથી કાર્ડિયોમાયોસાઇટ્સનું રક્ષણ કરે છે. ટૌરિન પૂરક હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

2. નર્વસ સિસ્ટમના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત કરો:

ન્યુરોપ્રોટેક્શન: ટૌરીનમાં ન્યુરોપ્રોટેક્ટીવ અસરો છે, કોષ પટલને સ્થિર કરીને અને કેલ્શિયમ આયન સાંદ્રતાને નિયંત્રિત કરીને ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગોને અટકાવે છે, ન્યુરોનલ અતિશય ઉત્તેજના અને મૃત્યુને અટકાવે છે.

શાંત અસર: તે શામક અને ચિંતાજનક અસરો ધરાવે છે, મૂડને સુધારવામાં અને તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

3. દ્રષ્ટિ સુરક્ષા:

રેટિનાનું રક્ષણ: ટૌરિન એ રેટિનાનું એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે, જે રેટિના કાર્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે અને દ્રષ્ટિને બગાડતું અટકાવે છે.

એન્ટીઑકિસડન્ટ અસર: તે રેટિના કોષોને મુક્ત રેડિકલના નુકસાનને ઘટાડી શકે છે અને દ્રષ્ટિમાં વિલંબ કરી શકે છે.

4. મેટાબોલિક હેલ્થ:

બ્લડ ગ્લુકોઝનું નિયમન: ટૌરિન ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતાને સુધારવામાં, રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

લિપોસી ચયાપચય: તે લિપિડ ચયાપચયને નિયંત્રિત કરવામાં અને લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

5. વ્યાયામ પ્રદર્શન:

સ્નાયુઓનો થાક ઘટાડવો: ટેલોનિક એસિડ કસરત દરમિયાન ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને બળતરા ઘટાડી શકે છે, સ્નાયુઓનો થાક ઘટાડી શકે છે.

સહનશક્તિમાં સુધારો: તે સ્નાયુ સંકોચન અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે અને કસરતની કામગીરીમાં સુધારો કરી શકે છે.